こんにちはヾ(＠°▽°＠)ﾉ
枚方の隠れ家エステサロン ラ・フェのちはるです
昨夜は１時半まで起きていて、こちょこちょと作業していました
朝は５時半起きなので睡眠不足・・・
やっぱり、クマは出来てるし
むくんでる～
さて、私の事はこれくらいにして、昨日の続きです
今日のテーマは
むくみにくい身体になるにはパート１
（詳しく書くと長文になるので、分けました・・・
）
まず、生活改善が基本になります
下着や靴は締め付けないものを
ガードルやきついパンツ、パンプス
などで締め付けるのはＮＧ
リンパ節をふさいで流れが滞る原因に。
バランスの取れた食生活を
食事を極端に減らす、肉
や脂肪はとらないなどといった
食事をすると、たんぱく質が不足します。
たんぱく質には水分をひきつける性質がある為、それが
不足すると血管内に水分が入りにくくなりむくみの原因に。
水も、がぶ飲みせずに、こまめに飲むのが正解
（とりすぎもＮＧ）
カリウム、クエン酸、ビタミンＥ、たんぱく質などはむくみを
防ぐ食材です。
カリウムは塩分を排出する効果があります。
キウイ、バナナ、枝豆、きゅうりなどに多く含まれます
また、クエン酸など酸味を含んだ食品には疲労回復、
代謝をスムーズにする働きがあります
トマト、酢、グレープフルーツなどがありますね
そして、ビタミンＥには血流促進効果があります
かぼちゃ、アーモンド、モロヘイヤなどが多く含まれます。
たんぱく質は、水分量を調節する働きがあるので、
むくみ解消には強い味方です
適度な運動を心がける
リンパの流れは筋肉の収縮で促されるので、
運動は不可欠
ウォーキング
などで、ふくらはぎをしっかり
動かして。
長時間同じ姿勢でいない
デスクワーク、たち仕事などで、長時間同じ姿勢は
むくむ原因
。
座っていることが多い人は、作業の合間に足首、
足指の曲げ伸ばしを
。
さらに、手で足の先をつかんで、足首を回すのも
効果的です
また、階段など段差のあるところは、絶好のチャンス
階段の端に立ち、両足のかかとをゆっくりと上げ下げ
すると、ふくらはぎが鍛えられ、予防・解消に効果的。
続きはまた次回（もしかして次々回）アップしますね～ヾ(＠^▽^＠)ﾉ
私も、昨日のチェックは６個（７個との噂が・・・）
足首・足指体操しようっと
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