通ってる病院でこの間、栄養指導を受けてきました
体重が増えちゃったことを相談して、
ご飯の相談もしました
わたしの食生活を改めて紙に書いてみると、
主食しかとってないときが多々あって
それに、夜遅くまで起きてたり、
バイトが２２時までの遅番のときは帰ると２３時近くなっちゃうんですけど
動いた後ってすごくお腹すいちゃって
夜遅くてもつい食べちゃうんですよね
そこらへんを栄養士さんにも指摘されちゃいました(;^_^A
栄養士さんに言われたことをまとめると・・・
・食物繊維を毎食とること
野菜をやわらかくて大丈夫だから食事をとるときは１～２品入れる
そうすることで、便秘解消にもつながるし、主食（炭水化物）だけよりも腹持ちする
・脂溶性のビタミンをとること
脂質の摂取があまりできないから脂溶性ビタミンで補うといいみたいです。
・夜食は控える
夜遅くに食べない！ごはんもなるべく夜は多くならないようにする!!
昼間より夜の方が吸収が激しいから夜食より間食のほうがいい。
・栄養補給はこまめにする
食事も分割して食べる方がお腹にもいいらしい。
エレンタールもこまかに飲む方がお腹も空きづらいらしいです!!（←これは実践済みなんですが、ホントにお腹空かないです!!）
・水分補給はしっかりと
エレンタールも飲み物だけど、水やお茶、ジュースなどの水分もちゃんと摂ること！
・食べるときは口にものを入れたら噛み終わるまで箸を置いておいて、口に食べ物がなくなったら箸をもつっていう食べ方もいい。
・ゆっくり良く噛んで食べる
・ごはんは一番安心して食べられるけど、カロリーも多いから量には注意すること
・適度な運動もする
ウォーキングとか
（わたしはカーヴィーダンス続けられるように努力するって宣言してきました
）
こんな感じです
今は、朝ご飯をちゃんと食べて昼or夜どちらかエレンタールに
っていう食生活をしてます
あと、食べた物をちゃんと日記みたくつけるようになりました(-^□^-)
これからも続けられるようにがんばります