こんにちは、苫米地です
月経トラブルの改善方法をお伝えいたします。
それは、
賢い食生活を心がけ、充分な運動・睡眠をとり、ストレスを溜めないことです
『賢い食生活』とは何かと言いますと、
身体に負担をかけない
【低脂肪・植物性食品の未精製・未加工の自然丸ごとの食品】を食すことです
植物性食品には、
植物に含まれる植物性エストロゲンが体内のエストロゲン・レベルの上昇を抑える力があります
【植物性エストロゲンが含まれている食材】
☆豆類（イソフラボン）
☆種子類・木の実・全穀類・フルーツ・野菜（リグナン）
☆ブロッコリースプラウト（クメスタン）
そして、低脂肪とは、総エネルギー摂取量の１０％以下です。
１０％以下に保つと、エストロゲン・レベルは正常に保つそうです。
この量はWHOがすすめている量で、今の欧米の予防医学の権威も強調しています。
しかし、日本の厚生労働省は
『１８～２９歳の女性は２０～３０％、３０～６９歳の女性は２０～２５％』と掲げています
これでは、月経トラブルはもちろんのこと、肥満や病気から完全に解放されることはできないです
体が必要とするヘルシーな脂肪は、
野菜・フルーツ・未精製穀物・木の実・種子類・豆類から十分に摂取できます
食べる分量を減らすよりも、食べ物のタイプを変えてあげるほうが身体にいいですよ
そして、植物から脂肪を摂ると、動物性に含まれていない食物繊維・抗酸化物質・ファイトケミカルなどの
栄養成分も摂り入れることもできます
とても賢いと思いませんか？
まだまだ、賢い食材がありますので、
また、次回にお伝えします
苫米地
