昨日はお休みだったので、ローフードでは定番のスムージーを朝と昼に作って、夜は野菜中心にしてみました。
朝食 イチゴミルクとリンゴ
（イチゴミルクの作り方）
ナッツミルク ３００cc
いちご 半ﾊﾟｯｸ
デーツ（なつめやし）２個
メープルシロップorアガベシロップ 適量（甘いのが好きな方は入れてみてください）
以上の材料をミキサーで、ガーとすると出来上がりです
普通のイチゴミルクと同じ味ですよ
（ナッツミルクの作り方）
ナッツ 大さじ２
（生アーモンド・生ヘーゼルナッツなど）
水 ３００cc
ナッツを１カップの水につけて、一晩おきます。
翌朝ナッツを流水で洗います。分量の水と合わせ、ナッツが細かく砕かれるまでミキサーをかけます。
ボールの上に、メッシュの布などをのせて、ミキサーの中身をあけ、しぼって出来上がりです。
昼食 グリーンスムージー
（作り方）
小松菜 １束
パセリ １房
リンゴ 1/2個
バナナ １本
ミキサーで、ガーとしたら出来上がり。
全然、青臭くなくて、リンゴの甘さがおいしいです
夕食 
しいたけとトマトの中華風マリネ
（作り方）
しいたけ ２個
ミニトマト ４個
くるみ 大さじ１
ゴマ油 大さじ１
生しょうゆ 大さじ２
ガーリックパウダー 適量
しいたけは食べやすい大きさに切ります。
ゴマ油・しょうゆ・ガーリックパウダーを混ぜて、食材を入れて
３０～１時間くらい置くと出来上がりです。
ナッツパテ （サラダ菜に巻いて食べました）
（作り方）
クルミ１カップ・ナッツミルクで余ったカス（パルプ）
マッシュルーム３個・トマト１個・デーツ２～３個・にんにく１かけ
・ドライトマト５個・味噌大さじ１
以上をフードプロセッサーで混ぜて出来上がりです。
お味噌汁は、ほうれん草としいたけです。
私は、ローフードを食事に取り入れて、１年ちょっと経ちました。
ローフードを知らない方もいらっしゃると思うので、簡単に説明しますね
「ローフード」とは、自然の食材を生のまま食べる食事法のことです。
加熱する場合は４８度以下に保って、生きたビタミン・ミネラル・食物繊維を丸ごと体内に取り入れる食スタイルです。
私は、１００％ローフード生活ではないです。
加熱食（一般食）
もお菓子
も食べてますし、時にはお酒
も飲みます。
仕事のない日は、出来るだけ加工の少ない食事を心がけています。
身体は、すごく楽になり、心地いい空腹感が気持ちいいです。
なんか、内臓が休んでる感が感じます
ボディもホームケア（食事）とサロンケア（トリートメント）を
きちんと行うと簡単に体質改善できますよ～(^_^)
トマベチ
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