朝にランニング練（しかもポイント練w）して
夜にスイム練習。
ランニングは
初めての400mインターバル12本。レストは80秒。
5000mに、向けたスピード強化。
max78～85秒でした。きついきつい。
公園の周回が登りと下りパートがあるので
ある程度タイムが乱れるのは仕方なしとして
まぁまぁ設定速度をキープできたかと思う。
8本目で84秒まで落ちた時は心も折れかけて
このままやめようかとも思ったけども
残り4本きちんとやってよかったよ。
きつくなってからが練習とはよく言ったものです。
特に残り4本はいい感じに力を抜いた
フォームでタイムを維持できたのは収穫。
来週4分ペースでどこまで押せるかの
ペース走を入れて26日の企業駅伝への練習は終わり！
たった１ヶ月だけども
GW前に全く練習せざに21:11秒だった
5000mがどこまで伸ばせてるか。
その前に20日に短水路マスターズ。
1個メを1'15切れるかしら。
昨日は夜にスイム練習1000m
w-up 200
K 25*4*4 1'00 3H1E IM-O by set
S 25*4*4 1'00 3H1E IM-O by set
ダウン100
トータル1100m
都合600mをハードしてるわけですが
まったり2000～2500泳ぐよりはるかに
身になってる感じ。
もちろん距離泳も大事だけどもね。
最後のフリーはとりあえず全部15秒弱だせた。
flyは肩の回転が上がらない。17秒平均。
brは21秒平均、baは18～19秒平均。
ここから想定される1個メのタイムは
fly15'00（飛び込み加味）
ba 18'50
br 22'50
fr 17'00
1'13'00 バッファ2秒w
いける気もしてきた。
しかしbaとbr改善しないと10秒切りは難しそうですな。。。