正常に近づけるべく
血圧を下げるために
奮闘努力している
かなりんです
効率よく血圧を下げる方法や
実践してきた内容、加えて
自律神経を整える方法など、
あなたに有用な情報を発信しています
仕事終わったー といって
安易には喜べない
家では、大掃除やお正月の準備などに追われ
ストレスが溜まって血圧が上がってしまいがち
(結構、適当なんだけど！)
だいたい、そういうときは
浅い呼吸になってることが多いです
そんな嫌なストレス溜める前に
リラックスして笑顔を取り戻すのに
していること
それは
深呼吸です
いろいろな呼吸法が書籍やネットで
紹介されてますが
だいたいが
深呼吸を10分間継続して行うと
効果が現れるみたいに
書かれてます
忙しくてイライラしてるのに
さすがにそこまでは
できないですよね
わたしが普段しているのが
こちら
椅子に座り背筋を伸ばして
おへそあたりに
両手を開いて当て
(息を吸ったときのお腹の膨らみ具合がわかりますよ！)
お腹を膨らませながら
鼻から息を吸い込みます(4秒くらいかけて)
次に息を止めます(4秒くらい)
最後に8秒くらいかけて
鼻から息をゆっくり吐いていきます
ここまでが1セット
できれば
持てる時間内で
3セットから5セット
ポイントは
すべて鼻で行うこと と
吸った時点で息を止めること
この息を止めてる時間があることで
NO(一酸化窒素)が増えるんです
NOは血管を拡張し柔軟にしてくれるガスで
血圧を下げる効果があり
自律神経も整えてくれます
一日の合間合間のちょっとした時間で
リラックスできて笑顔になれますよ
宝くじが当たれば、もっと
最高に笑顔なんだけど
両手を開いて当て
(息を吸ったときのお腹の膨らみ具合がわかりますよ！)
お腹を膨らませながら
鼻から息を吸い込みます(4秒くらいかけて)
次に息を止めます(4秒くらい)
最後に8秒くらいかけて
鼻から息をゆっくり吐いていきます
ここまでが1セット
できれば
持てる時間内で
3セットから5セット
ポイントは
すべて鼻で行うこと と
吸った時点で息を止めること
この息を止めてる時間があることで
NO(一酸化窒素)が増えるんです
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