こんにちは
超簡単 脚ストレッチ
これは、整体師の先生に
教えていただきました
単純に跳びはねるだけ
なんですけどね
何はともあれ 実践
周りに（床などに）障害物が無いか
確認して
まっすぐ立ちます
肩や腕 脚の力を抜いて
リラックスします
そしてその場でジャンプします
ジャンプする際は
おなかと背中は挟み込む感じで
腿と
ふくらはぎを
意識するようにします
それで
最初のうちは
つま先を床に
つけたままで
かかとを少し
あげる感じで
いいんです
慣れてきたら
つま先もすこし
浮かせてジャンプです
ジャンプで
足元がグラグラ
しちゃう場合は
椅子の背に
手を添えるなどしても
いいみたい
これを
やるとですね
からだの血行を改善して
血圧をおだやかに
してくれるって
しかも
足裏も刺激されることで
内臓も活発になって
からだにはいい影響が
あるみたい
１サイクルに
１００回から１２０回くらい
（最低１００回は行った方がいいかも）
１日に３サイクルを
目標に
継続して行えば
体調も血圧も
すっきりしてくる
と、のこと
で、
やってみた結果は
最高血圧／最低血圧
①：１０９／８０(ｍｍＨｇ)
②：１１５／８５(ｍｍＨｇ）
③：１１５／８１(ｍｍＨｇ)
たまたま
時間とか体調とか
よかったのかもぉ
それにしても
びっくりな数値
いい感じになりましたよぉ
結局は続けていかないと
効果はでなくなりますからね💦
ルーティンに取り入れて
毎日励んでますよぉ
みなさんも
時間を見つけて
実践してみては
いかがですかぁ
現状（昨日まで）のデータは
こんな感じ
昨年1年間と直近1週間での
散布図です
過去1年間（図１）
今回計測 １週間（図２）
１年間の平均値（20．6．3～21．6．3）
最高血圧／最低血圧
朝：１２３／８４(ｍｍＨｇ)
夜：１２６／８７(ｍｍＨｇ)
ここ一週間平均値
最高血圧／最低血圧 年間平均値との差分
朝：１１４／７８(ｍｍＨｇ) (－９／－６)
夜：１２６／８２(ｍｍＨｇ) (±０／－５)
今後も
頑張りますね
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ありがとうございます