東京体育館に来ました。
数年前にティップネスが入ったおかげで、中がすっかり改装されて
450円というお安い価格で、きれいなトレーニングジムや更衣室を使うことが出来るのです。
以前はプールも400円くらいだったと思うけど
値上がりして600円になってました。
今日は、一人で来れたのでジムへ。
高校生以上が使えるので、きゅう姉ちゃんと一緒の時はプールなのです。
ジムは久しぶりだったので、初心者向けの指導を受けました。
体組成測定を無料でやっていただき・・・
予想通り、筋肉が落ちまくり、脂肪が増えまくりでした。
筋肉を＋３．１キロ、体脂肪は-２．１キロ、体重は＋１．０キロ調節してください。
とアドバイスされました。筋肉の方が重いものね。
トレーナーの男の子（多分私の半分くらいの年齢・・・）は
筋肉しっかり、でも顔はちょっとかわいい感じで、気になりました。
私が、ではなく、まわりの視線がです。
というのも、場所がら、ジム内は、そう、いわゆる
マッチョな男同士の群れなのです。
はげましあって筋トレしている男同士のペアが複数。
また、おひとりで妙～に気合入ってるすげぇ服（腹でてるんですが
思いっきりヘソ出しとか
）着た中年の方、
己の鍛えた体をウットリ鏡でみつめるナルな男たち・・・。
土曜日の夕方に鍛えて、自信つけて、いざ出陣！なんだろうな。
トレーナーの彼は危険な目に多々遭ってるのではとおもい
「そういう人が多いですね？」と聞いてみると
「そうなんです。こちらが、そういう人たちの出会いの場になってるという噂があるんです。
男性の下着の盗難がちらほらあるんですよ」とのこと
「危険な目にあったことは？」と聞けば
「スタッフでそういう目に遭った人は複数います」とのこと。
きっと彼もあるんでしょうな。大変な職業だな。
トレーニングメニューは
○筋トレ
チェストプレス（腕立て伏せ）
ウェイト９．５kg １５－２０回 X ３－５セット
ラットプルダウン（ダンベルでベントオーバーローイング＆アームカール）
ウェイト１１．５kg １５－２０回 X ３－５セット
レッグプレス（スクワット）
ウェイト３２kg １５－２０回 X ３－５セット
クランチ（膝を曲げて、あおむけの状態からへそを見るように上半身を持ち上げて1秒静止）
20回 X ３－５セット
レッグレイズ（あおむけで足をあげて、ゆっくり下ろす）
20回 X ３－５セット
○有酸素運動
トレッドミル 時速６．０キロ（早足） 少し傾斜をつけて30分
これを家でも1日おきにやって、毎日150キロカロリーずつ減らせば、
1ヶ月で１－２キロやせるそうです・・・。
大学時代の強化練習を思い出しました
帰りは素敵な夕焼けが見れたので
ちょっと爽快な気分になりました・・・
が。
パンダくん変な時間に昼寝をしたせいか、
はたまたお外での運動が不足だったのか？
珍しく10時半まで寝なくて、２時間くらい
立って（だっこして）揺れながら歌を歌わされました。
パンダ社長はさすが社長だけあって？演歌がお好きみたい。
しみじみ目をつぶって聞き入っておりました
途中から開き直り、カラオケのようで楽しかったけど、
歌詞を忘れてる歌がたくさん。復習しておこう