本日のお話
中年が体脂肪率を落とす効果的な方法は？
筋肉を落とさずに
体脂肪率だけ落とす！
↓
理想的な方法です。
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体脂肪を落とす目的の場合
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・食事のカロリーに気をつける。
↓
我々中年の女性の場合
１５００kcal/総カロリー
食事の記録＆体重や
体脂肪率の記録を取る。
いわゆる
レコーディングダイエットである。
体脂肪の大元は、
炭水化物の量である。
極端に減らすのは良くないが、
プチ糖質制限は大事。(＾＾ゞ
１週間に１回は炭水化物を
食べることは精神的にいい。
↓
チートディと呼ぶ。
鍛えているアスリートも取り入れている。
私がコツとして取り入れている
↓
・リンゴ酢を飲む
・グリーンスムージーを朝食にする。
・コーヒーを飲む（午前中）
・運動で体脂肪を落とす。
↓
お手軽にできるウオーキングから。
万歩計を毎日カチカチ音を立てながら
記録してゆくといい。
有酸素運動だけではダメ！
筋トレも大事。
なので
スクワットがいい。
・基礎代謝を上げて体脂肪を燃やす。
↓
体温を上げる
基礎体温をつけて体温を把握する。
↓
にんにく酢を１欠片食べる。
水を飲む
１日２リットル飲むようにしている。
完璧にやろうとしない！
毎日習慣化させるのは難しいので、
取り入れるものは
自分が出来ることから
始めるのがコツです。
私が行きつけの美容院で
担当してくれている女性へ
オーガニックリンゴ酢を
毎日大さじ１〜２杯飲むことを話したら
快便になった！と嬉しい報告。
体重は減っていないが、
増えることがなくなったと。
急激な変化はないけれども、
少しづつが
一番ストレスなく続けられる。
いかがでしょうか？
出来ることから始めてください。
本日は私が取り入れている方法を
記事にいたしました。
参考になりましたら幸いです。
中年は
体脂肪率を落とせ！
脱隠れ肥満！！
最後まで読んでいただき有難うございました。