寒い季節、寝ている時でも代謝をアップ！するコツ

こんにちわ、一ノ瀬です。

本日のお話
寒い季節、
寝ている時でも代謝アップ！するコツ

グータラなこと言うな！
走れ！！

はい！！！！！！！

ま・・

実はですね。

睡眠中でもからだは
エネルギーを消費しています。

どのくらいのカロリーが
消費されているのかというと、
約300～500キロカロリーといわれています。

なので

睡眠不足の状態では、
そこから30～40％程
低下してしまいます。

平均睡眠時間が4時間以下の人は、
7時間の人に比べて
73％も肥満になる確率が高い、
とのデータもありますので、
睡眠は糖質オフ中でも大切なことです。


睡眠不足だと食欲旺盛に！？

睡眠時間が短くなると、
食欲を抑えるホルモン
「レプチン」の分泌が低下
↓
逆に食欲を増す
「グレリン」が
増える。

「レプチン」
食欲抑制のホルモン。
↓
脂肪を分解・燃焼し、
カロリー消費を高めてくれる
働きもあります。

睡眠不足が続くと、
元気を出そうとして

甘いものやこってりしたものを
食べたくなるのは、

「グレリン」の影響。

睡眠を7時間以上しっかり取ると、
ホルモンバランスも整います。

なので

しっかり睡眠をとって
「レプチン」と「グレリン」
↓

よし！寝るわ！

この2つのホルモンを
うまくコントロールしよう！


体温が下がると眠くなる

赤ちゃんや子供が眠くなる時に、
手足やからだが温かくなりますよね。

これは、
からだの中の体温
「深部体温」が下がり、
からだの外では体温を
放熱しているためです。

からだは眠りに入る前に、
深部体温を下げる役割が備わっています。


この機能をうまく利用すると、
眠りの質を向上させることができます。

お布団に入る前までに
少しからだを温る。
↓
お布団の中では
深部体温を下げ、
スムーズで快適な睡眠時間を過ごそう！

ちなみに

こたつで眠るのは
とても気持ちが良いですが、
からだの中では体温を下げたいのに、
ヒーターがずっと温度を保っているため、
深部体温をコントロールする機能が
混乱してしまいます。

こたつでうたた寝…が続くと、
ちょっと体調がすぐれないのは、
このような仕組みだったのです。


スムーズな眠りに入るために


電気毛布やヒーターなどは
タイマー設定か、OFFする

からだ全体を温め続けるので、
からだがうまく放熱できず、

体温のコントロールが
できなくなる。

エアコン等も、
就寝後は室内の温度を低くするように設定。


眠る1～2時間前に
ぬるめのお風呂にはいる

体温より少し高い
38～40℃のお風呂に
20分程度入りましょう。

トレーニング後の筋肉も緩められ、
リラックスできます。

皮脂の分泌も多くなるので、
お肌もしっとりします。


お布団の上などで軽いストレッチをする

は～～い♪

つまり

軽くストレッチやヨガなどをして、
筋肉を伸ばす。
↓
血行も良くなり、
スムーズに眠ることができます。

しかしながら

汗ばむような運動ですと、
からだや脳が覚醒する。

なので

5分程度の
ゆったりとしたものにしましょう。


照明を少し落とす

眠る前に明るい光を浴びると、
睡眠ホルモンと呼ばれている
メラトニンの分泌を抑制する。

なので

ベッドの中でつい見てしまう
スマートフォンなども、
できるだけ控えましょう。


眠る前にお白湯を飲む

沸騰したお湯を冷ましたお白湯。

100cc程度の量を
時間をかけて飲む。
↓
内臓が温まり、
からだの放熱も助けてくれます。
↓
腸内環境を整えてくれたり、
デトックス効果もあります。

これからもっと寒さが厳しくなり、
お布団が恋しくなります。

今夜から是非、
より良い睡眠をとって、
睡眠中でも代謝アップを目指しましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました。