本日のお話
疲労を予防し早く回復させるには？
日本予防医学から
イミダペプチドについて
体験してみました！
味は・・・・冷やしたり
スムージに入れて飲んでも大丈夫です。
常温で飲むとイマイチでした。(＾＾ゞ
効果は？
結論から言うと
１日朝夜２回飲んだほうが
効果は実証できるのでは？？
という感想です。
朝一で飲んでいると
午前中は元気に活動的。
夕方４時以降になってくると
お疲れモードになってくるからデス。
(＾＾ゞ
なので
１日２本がいいのかな？！
飲んで体験談でした。
本題に入ります。
疲労の回復方法
・休養
・睡眠
・入浴
・マッサージ
・適度な運動
・瞑想
・笑い など・・
疲労の約７割は
一晩の睡眠で回復する。
疲労時は
自律神経の機能が乱れている。
↓
自律神経の機能を整えること。
なので
夕方の運動
入浴
つまり
脳温を高める！
↓
温感感受性神経細胞が
睡眠中枢を活性化させる。
↓
良い睡眠が得られる！
それにはどうしたら効果的か？
早寝早起き
朝日を浴びてバランスのとれた朝食。
だよねえ～
夜食をやめる！
もしくは分食化
↓
時計遺伝子を正しく作動させること。
疲労を防ぐ根本は？
↓
ATPを維持すること
＝＞筋肉を動かす時のエネルギー源となる物質。
ＡＴＰはアデノシン三リン酸
↓
DNAの構成要素であるアデノシンに
リン酸を二つ余計にとりつけたもの。
つまり
ADPとリン酸が酵素の働きで結合したもの。
つまり
化学エネルギーの通貨ともいわれている。
なので
ＡＴＰはリン酸基が３つあり、
１つのリン酸を放出した時に
（ＡＤＰになります）
エネルギーを出す物質です。
私達が食事で摂取した
↓
炭水化物、たんぱく質、脂肪
↓
人体で消化吸収される。
↓
分子は三つの段階
（解糖、クエン酸回路、電子伝達）を経て
エネルギー源となるATP
アデノシン三リン酸をつくる。
すなわち
バランスのとれた食事で
適正体重を維持
運動習慣で体力を維持する。
ここで最新の研究報告
渡り鳥が何日も飛び続けられるのは、
抗疲労物質のおかげです。
そこで注目されたのが
イミダゾールジペオウチド
（バレイン、カルノシン、アンセリンなど）
つまり
過度の運動や精神作業時に増加する
酸化ストレスを防ぐ作用がある。
イミダペプチド
＝＞疲労と老化の原因である物質を
取り除いてくれる作用がある。
↓
抗酸化作用
＝＞脳の疲労回復にも効果を発揮
＝＞睡眠障害の改善にも効果を発揮
↓
活性酵素の取り除く
ではこの物質を体に取り入れるには？
食材では？
＝＞鳥の胸肉
唐揚げでおなじみです！
いかがでしょうか？
疲労を早く改善させるコツは
お分かりになりましたか？
最後まで読んでいただき有難うございました。
余談
４足目のMBTシューズ
池袋東武デパート７階で
購入しています。
毎回同じデザインですが・・
どのような洋服にも合わせられるので
これになってしまう。
ウオーキングが楽チンです。
これは私の毎日の運動習慣です。