こんばんは！ゆうすけです！
先日からずっと言ってますが、
ほんと季節に適応できておらず、死にかけております。
てか暑すぎて眠りが浅いんですよね、最近。
昨日も１１時くらいに布団に入ったんですけど、
夜中なんども起きたからか、結局１０時くらいまで活動できませんでした。
しかも疲れ全く取れてないし、
てかむしろ疲れましたからね、寝たことで ^^;
こんなことではいけません。
疲れが残っているようでは
これではあなたにコミュニケーションについての
素晴らしい情報を伝えることもできませんし、
テストも落としそうですし、
何より夏遊べない！！！！
今日、この暑さを克服するぜ！
というわけで今日の記事は特別編、
「夏の夜を快適に過ごす方法～熱帯夜対策」
それにしてもこの暑さ、隙がないように思えてしまいます。
クーラーをつけると体調を崩し、
かといってクーラーを消すと暑さで寝れず、
窓を開けようとも容赦のない湿度がゆうすけを襲う。。。
もしかして、勝てない・・・？？
おれは、なつにかつことができないのか・・・・？
いや、
できる！☆
（茶番終了、松岡修造をアメリカあたりに飛ばせば少しは涼しくなるのかな？）
現代人には問題解決のための強い味方、
「グーグル」先生がいます。
問題を解決するための第一歩は、調べること。
今回は「夏、暑すぎて寝れない」という問題を解決するために
快眠方法を調べました。
調べたところによるとポイントは５つ
１、寝る１時間前に、ぬるまめのお風呂にゆっくり浸かること
２、寝る3時間前からは何も食べないようにする
３、朝起きたらなるはやで、日光を浴びる
４、日中に適度に運動をする
５、室温を２６度に保つ
一つ一つみていきましょう！
１、寝る１時間前に、ぬるまめのお風呂にゆっくり浸かること
人間は、体温が高い状態から低い状態に落ちる瞬間に眠気を感じるそう。
なので寝る一時間前くらいに体を芯から温めることにより、
温度差をつくりやすくなり、眠気を誘うらしいです。
ただこのとき、「芯から」温めるというのが大事っぽくて、
表面の体温を上げるのではなく、深部体温を上げる方が効果が高いらしいです。
２、寝る3時間前からは何も食べないようにする
人間、寝てる時は代謝機能が低下します。つまり、省エネモード。
そんなときに、胃腸で消化活動をしてしまうと、
消化にエネルギーを使わないといけなくなり深い眠りに入れなくなるそうです。
タンパク質などの消化が大体３時間前後らしいので、寝る前３時間は物を口に入れないことが大事。
３、朝起きたらなるはやで、日光を浴びる
眠りには自律神経のリズムが大きく関わってきます。
交感神経＝運動とかするときに使うやつ、副交感神経＝リラックスしてるときに使われてるやつ。
で日中は交感神経が活発になり、夜に副交感神経が活発なのが正常なリズムです。
これを整えれればよる自然と眠くなるはず、ということらしいです。
なので、起きてすぐ日光を浴びることで、朝だよ！日中だよ！というのをしっかり体に意識させ、夜の時間にそろそろ寝るよ！というモードに導くことが大事みたいですね。
４、日中に適度に運動をする
これも３と同じですね。日中に動き回ることで、リズムを整えようってことみたい。
５、室温を２６度に保つ
夏に人間がもっとも眠りやすいとされる気温が２５度か２６度らしいです。
ちなみに２８度を超えるとまずねれないらしいです。だから、２６度で保ちましょーって話みたい。
でも、これが一番むずいですよね ^^;
今夜は２８度ジャストくらいらしいですけど、やっぱりクーラーつけて寝た方がいいのかしら
と、まぁこのくらいが眠りの基本みたいですね！
４と５はともかくとして他の３つは今日から始められそうだし、
きっと明日は好調でしょう！いぇい！
そんな感じで、今日の内容はコミュニケーションとは関係ありませんでした。
が、この記事は相当学びの深いものだと思っています。
例えば今日の話は一つの話のネタになりますよね？
最近の熱帯夜の話題になったとき、
この話をしてあげれば、一気に話の中心になれますよ。
結局、話が上手い人って、常に周りにアンテナを張っていて、
面白い話題やためになる話を頭にインプットしているんです。
前「観察力」の記事で書いたように、常に周りの物事を観察している。
こうやってネットサーフィンしているときも、
面白いものを拾い続けている。
あとはそれを臆せず相手に伝えるだけ。
他にも他にも、この記事で僕がやって見せたことって、
以前の記事で書いた「考える」ってやつですよね？
問題に対して、嘆くのではなく、調べて思考する。
そして解決策という答えを出してやってみる。
テーマは「夏の暑さ」というしょぼいものですが、
やっていることは結構大事なことだったりします。
とかまぁ、常にアンテナを広く張って、
いろんな物事を様々な角度から見るようにすると
周りのパッパラパーな連中なんて押しのけてすぐに人気者になれますよ！笑
なんてね！
あなたも熱中症だけには気をつけて！
では！
のし
P.S.
隅田川行きたかったです。
お金があってとテスト前でなければ行ったのに・・・
P.P.S.
８月８日お茶会やりますからね！
きてくださいね！
僕がいるので気まずくなることはありません。
この機会に、自分が所属しているコミュニティ以外の居場所を作りましょ！
夏がきっと楽しくなりますよ(^^)