昨日は走りました。
だいぶんとからだが軽く感じられるようになってきているので良い兆候です。
スレンダートーン、レベルアップして１２０レベルの強電力ショックでやっています。（笑）
最高は１５０レベルの刺激らしいですが、次第に慣れたら挑戦しようと考えています。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今日の運動
ランニング５．５キロ （山越えあり）
５００kcal消費相当
ワンダーコア 腹筋 ２０回(バネ２本)
スレンダートーンプレミアム１２０レベル １時間
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今日の食事摂取量
自家製燻製ベーコン １４０グラム ５４０kcal
かっぱえびせん ３/４袋 ３００kcal
ハンバーグ １個 ３００kcal
自家製燻製ハム １５０グラム ３００kcal
お茶 ０kcal
エノキ ５kcal
わかめ ２kcal
卵1個 ７０kcal
サプリメント各種
マルチビタミン＋ミネラル
ビタミンC
ウコン
ダイエットブロック（カプサイシン主成分）
４０kcal
合計 １５５７kcal
=================================================
体重 ８９．１㎏ ↓
BMI ２５．５↓
体脂肪率 ２３.１％↓
筋肉量 ６５．０㎏↑
骨量 ３．５㎏→
内臓脂肪レベル １３．０（軽肥満）→
基礎代謝 １９４９kcal↑
体年齢 ４０歳↓
水分量 ５２．０％↓
身長１８６㎝
ウエスト
3月18日１０７㎝
6月10日９５ｃｍ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１日の栄養摂取の集計期間
カロリー計算は昼の１２時～翌日昼１２時までで集計しています。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動目標
ウオーキングをいれながらの５．５キロジョギング。
帰りの通勤時間を利用して運動しています。
電車に乗って帰宅することの代わりに、走って帰ります。
ビジネスバックをバックパックに変えてトレーニングウエアーを入れて出勤しています。
帰りはそれに着替えて仕事場から走ります。
電車で帰ると、駅までの道のりも合わせてだいたい３０分
走って帰れば、５５分（現在記録）
差が２５分と大きくないので、続けられそうです。
頑張ります。
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エクスサイズ目標
ワンダーコアをやっています。
付属のCDを見て、有酸素運動もやります。
だいぶんとからだが軽く感じられるようになってきているので良い兆候です。
スレンダートーン、レベルアップして１２０レベルの強電力ショックでやっています。（笑）
最高は１５０レベルの刺激らしいですが、次第に慣れたら挑戦しようと考えています。
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今日の運動
ランニング５．５キロ （山越えあり）
５００kcal消費相当
ワンダーコア 腹筋 ２０回(バネ２本)
スレンダートーンプレミアム１２０レベル １時間
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今日の食事摂取量
自家製燻製ベーコン １４０グラム ５４０kcal
かっぱえびせん ３/４袋 ３００kcal
ハンバーグ １個 ３００kcal
自家製燻製ハム １５０グラム ３００kcal
お茶 ０kcal
エノキ ５kcal
わかめ ２kcal
卵1個 ７０kcal
サプリメント各種
マルチビタミン＋ミネラル
ビタミンC
ウコン
ダイエットブロック（カプサイシン主成分）
４０kcal
合計 １５５７kcal
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体重 ８９．１㎏ ↓
BMI ２５．５↓
体脂肪率 ２３.１％↓
筋肉量 ６５．０㎏↑
骨量 ３．５㎏→
内臓脂肪レベル １３．０（軽肥満）→
基礎代謝 １９４９kcal↑
体年齢 ４０歳↓
水分量 ５２．０％↓
身長１８６㎝
ウエスト
3月18日１０７㎝
6月10日９５ｃｍ
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１日の栄養摂取の集計期間
カロリー計算は昼の１２時～翌日昼１２時までで集計しています。
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運動目標
ウオーキングをいれながらの５．５キロジョギング。
帰りの通勤時間を利用して運動しています。
電車に乗って帰宅することの代わりに、走って帰ります。
ビジネスバックをバックパックに変えてトレーニングウエアーを入れて出勤しています。
帰りはそれに着替えて仕事場から走ります。
電車で帰ると、駅までの道のりも合わせてだいたい３０分
走って帰れば、５５分（現在記録）
差が２５分と大きくないので、続けられそうです。
頑張ります。
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エクスサイズ目標
ワンダーコアをやっています。
付属のCDを見て、有酸素運動もやります。