月曜と木曜日は仕事が定休の日でランニングトレーニングが出来ません。（通勤をランニング時間にしています）
そのためか、体重増加。
まあ、体重の増加減少のほとんどは体内水分量の変化ですし、重要なのは脂肪を燃焼させることで、引き締まった体を得ることですので、あまり増減を気にしてはならないのです。
今日は日中雨が降っていましたが、夜雨が上がっていたら走ります。
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今日の運動
今日の運動は無でした。
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今日の食事摂取量
自家製スモークベーコングラム ３３６グラム １５００kcal
わかめ ２０kcal
エノキ １０kcal
もやし ４０kcal
リンゴ１．５個 １３０kcal
バナナ 1本 ７０kcal
調味料 ４０kcal
ポテト １６０kcal
梅 12粒 ２２０kcal
サプリメント各種
マルチビタミン＋ミネラル
ビタミンC
ウコン
ダイエットブロック（カプサイシン主成分）
４０kcal
合計 ２１００kcal
=================================================
体重 ９２．７㎏↑
BMI ２６．５
体脂肪率 ２４．２％ｇ
筋肉量 ６６．７㎏
骨量 ３．６㎏→
内臓脂肪レベル １３．５（軽肥満）→
基礎代謝 2012kcal
体年齢 ４０歳
水分量 ５１．9％
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１日の栄養摂取の集計期間
カロリー計算は昼の１２時～翌日昼１２時までで集計しています。
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運動目標
ウオーキングをいれながらの５．５キロジョギング。
帰りの通勤時間を利用して運動しています。
電車に乗って帰宅することの代わりに、走って帰ります。
ビジネスバックをバックパックに変えてトレーニングウエアーを入れて出勤しています。
帰りはそれに着替えて仕事場から走ります。
電車で帰ると、駅までの道のりも合わせてだいたい３０分
走って帰れば、５５分（現在記録）
差が２５分と大きくないので、続けられそうです。
頑張ります。
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エクスサイズ目標
ワンダーコアをやっています。
付属のCDを見て、有酸素運動もやります。
そのためか、体重増加。
まあ、体重の増加減少のほとんどは体内水分量の変化ですし、重要なのは脂肪を燃焼させることで、引き締まった体を得ることですので、あまり増減を気にしてはならないのです。
今日は日中雨が降っていましたが、夜雨が上がっていたら走ります。
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今日の運動
今日の運動は無でした。
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今日の食事摂取量
自家製スモークベーコングラム ３３６グラム １５００kcal
わかめ ２０kcal
エノキ １０kcal
もやし ４０kcal
リンゴ１．５個 １３０kcal
バナナ 1本 ７０kcal
調味料 ４０kcal
ポテト １６０kcal
梅 12粒 ２２０kcal
サプリメント各種
マルチビタミン＋ミネラル
ビタミンC
ウコン
ダイエットブロック（カプサイシン主成分）
４０kcal
合計 ２１００kcal
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体重 ９２．７㎏↑
BMI ２６．５
体脂肪率 ２４．２％ｇ
筋肉量 ６６．７㎏
骨量 ３．６㎏→
内臓脂肪レベル １３．５（軽肥満）→
基礎代謝 2012kcal
体年齢 ４０歳
水分量 ５１．9％
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１日の栄養摂取の集計期間
カロリー計算は昼の１２時～翌日昼１２時までで集計しています。
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運動目標
ウオーキングをいれながらの５．５キロジョギング。
帰りの通勤時間を利用して運動しています。
電車に乗って帰宅することの代わりに、走って帰ります。
ビジネスバックをバックパックに変えてトレーニングウエアーを入れて出勤しています。
帰りはそれに着替えて仕事場から走ります。
電車で帰ると、駅までの道のりも合わせてだいたい３０分
走って帰れば、５５分（現在記録）
差が２５分と大きくないので、続けられそうです。
頑張ります。
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エクスサイズ目標
ワンダーコアをやっています。
付属のCDを見て、有酸素運動もやります。
