太もも、顔、おしり、そしてお腹です。お腹周りがブヨっと
していてつかめちゃいませんか？そんなあなたにお腹の
”ぶよ”を落とす方法をお教えします。
1 腹筋運動でなく、有酸素運動をする
腹筋はインナーマッスルを強化しますが、お腹周りの
脂肪層にはあまり効かないようです。一方有酸素運動は
カロリーを燃焼する唯一の手段で、体の体脂肪率も下げ、
見た目にもお腹の脂肪が少なくなるのが分かるでしょう。
2 きつめの有酸素運動をする
本当に体重を落としたい人には有酸素運動のタイプにも
気をつけたいところです。ジョギングに自転車、水泳、
ダンス、など、心臓がばくばくなる程度の運動を1時間以上、
週に5回は続けるのがこつです。
3 朝食を食べる
食べる分を減らすとその分体重も減るのは当たり前ですが、
朝食だけは抜かしてはいけません。朝食をとる事で
代謝活動が始まり、血糖値を管理し、お昼までの
エネルギーが保てます。朝食にはタンパク質と
食物繊維を摂（と）る事を忘れずに！
4 1日3食しか食べていない？！
1日3食は昔からの食事法ですが、問題なのは時間が
空きすぎてお腹がすき、次の食事で食べ過ぎてしまう
結果になりがちです。3食の間に2回ぐらいスナックタイム
をもうけて、フルーツなどのヘルシーな間食を
入れてみましょう。
5 2杯以上のお酒を飲んでませんか？
お酒は1日1杯までにとどめておく事は健康にもいいだけ
でなく、お腹周りの脂肪を蓄えないためにも良いのです。
お酒は何百カロリーもあります。1カ月ほど控えるだけで
お腹周りが小さくなったのを実感できる事でしょう。
参考：Why You Have an Inch to Pinch
http://fitness.popsugar.com.au/Why-Extra-Kilos-Your-Problem-Areas-Arent-Shifting-32210774
（マイナビウーマン）
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ここに上がった５項目には多少異論が
2番目のキツメの有酸素運動
1日1時間以上で週５回
これができればみんな痩せてるでしょう
これができないから苦労しているわけで
4番目のスナックタイムはいいとしても
本当にスナック菓子ではカロリーに注意しないと
それと5番目のアルコールは
確かにカロリーは高いが体に残らないカロリーなので
余程摂り過ぎない限りは問題ではない
問題なのはツマミの方
アルコールで食欲が増進されるために
つい食べ過ぎてしまうが
ツマミは想像以上に高カロリーなので注意が必要
ホントに実践できれば確かに痩せるかも・・・
以上
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