いつもレシピを参考にしてくださってありがとうございます！
「料理は好きだけど、楽したい。」
「食べるの大好きだけど、痩せたい。」
そんな私が、楽しく作って、美味しく幸せに痩せる日々の事&レシピを書いています。
Instagramではイラストを交えた、
ヘルシーレシピを紹介中✎
ぜひ遊びに来てください♩
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ミートソース作っときゃ、
1週間めちゃくちゃ楽ちん！
って事で、いろんな配合で試して、
ヘルシー・簡単・美味しいミートソース！！
ついに完成しました🙌🏻🎶
↑Instagramに載せた画像はこちら✨
▼レシピ's ポイント▼
・ オイル不使用
・ 鶏むね肉で高タンパク・低脂質
・ レンジで10分以内
オイル不使用、鶏むね使用で
めちゃくちゃ低脂質🥳
そのままでもモリモリいける、
「食べるミートソース」です✨
市販のミートソースに比べておよそ、
・カロリー40％オフ
・脂質80%オフ
・糖質30％オフ ！！！
しかも、、、
ヘルシーだけじゃなく、超時短レシピ！
レンジで10分以内で出来ちゃいます💟
材料（5食分程度）
■ 具材
鶏ひき肉（胸でも、ももでも）・・・100g
玉ねぎ・・・1/2こ（100g)
人参・・・1/2本（60g)
椎茸・・・2~3こ(30g)
えのきだけ・・・可食部50g
にんにく・・・1~2片
オートミール（クイックタイプ）・・・10g
■調味料
酒・・・大さじ1
醤油・・・大さじ1
ケチャップ・・・大さじ1.5
ウスターソース・・・大さじ1.5
顆粒コンソメ・・・小さじ2
あらごしトマト・・・200g
はちみつ・・・小さじ1
（あれば）ナツメグ・・・少々
ブラックペッパー（あればハーブミックス）
・・・たっぷり
あらごしトマト
トマト缶系商品で一番使い勝手が良くてお気に入り♩
【作り方】
1. 具材（野菜ときのこはみじん切り）、調味料を耐熱ボウルに入れて混ぜ、ふんわりラップをかけて５〜6分加熱して混ぜる。
2. ラップなしで3〜4分追加加熱し、ブラックペッパー（ハーブミックス）をもりっと加えて混ぜる。（味をみて、必要なら塩加減調整してください）
✔︎ しばらく置いた方が味が馴染みます💓
✔︎ 冷凍もできるので、作り置きしておくと便利♩
たまごやチーズ足しても罪悪感なし！🙆🏼♀️
(ミートソースパスタに、温玉のせとかしちゃった🙈🍝)
そして、
パスタだけじゃなくいろんなアレンジも🙌
他にも紹介したいミートソースアレンジレシピがあるので、また後日載せさせてください〜！💟
オートミールの種類メモ
🔸クイックオートーミール
※今回はこちらを使用
調理しやすいように細かくしたもので、お粥やリゾット、パンやお菓子作りにぴったり。
スーパーなどでも簡単に手に入ります。
クイックオートミールのおすすめはこちら
▼ ▼ ▼
🔸ロールドオーツ(オートミール)
粒がしっかりしていて、お米のように食べたい時にぴったり。同じロールドオーツでも、粒がしっかりした厚みのあるものがおすすめ。
私は富澤商店や成城石井、ネットなどで購入しています。
ロールドオーツのおすすめはこちら
▼ ▼ ▼
気になる成分値はこちら♫
※私が使用した材料を基に算出しているので、参考程度にみてください🙏🏻
ヘルシーで罪悪感なくもりもり食べられる、ミートソース。
作り置きレシピのひとつに、ぜひっ🥰🌷
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2021年12月
初書籍📕「mameの楽やせ低カロ糖質オフレシピ」が発売になりました！