先日のブログでダイエットをすることを決めたのですが、本気で痩せないといけないので目標と手段を明確化してみます(・∀・)b
ダイエットの基本は、
『 消費カロリー > 摂取カロリー 』
つまり食べた分もよりたくさんカロリーを消費すればいいという非常にシンプルな理屈。
これを念頭において考えて行きます！
まず、今回目標とするのは八月の終わり頃にある友人の結婚式までに−7キロ。62キロ以下になることを最終目標にしています！！
現在69キロほどなので、一月あたり2.4キロほど体重を落とす必要があります。
端数は切り上げて、今回は一月あたり3キロ減らすことを目標にしました！
次に、どれくらいのカロリーをとってどれくらい消費すれば一月あたり3キロ痩せられるのかを考えてみます。
まず、一月に3キロということは、1キロ1000グラムなので、3000÷30=100
1日あたり100グラム減らせば良さそうです！！
調べたところによると体の脂肪は1グラムあたり7kcalで燃焼させることができるそうです。
ということは1日に100グラム減らすために700kcalの消費が必要です。
つまり、1日の摂取カロリーと、消費カロリーの差が700kcal以上あれば、1日に100グラム体重を減らせそうです！(・∀・)b
さて、では次に摂取カロリーと消費カロリーについて考えてみます！
まず摂取カロリーは、成人で1日平均1800kcal〜2200kcal程度。
私のいつも1日に食べているメニューのカロリーをググりながら調べたところ、
基本約1800kcal+お菓子等での摂取カロリー
だったので、太った原因は完全にお菓子などの間食にありそうです笑
次に1日に消費しているカロリーは、
基礎代謝(何もしていなくても消費するカロリー)が男性平均1500kcal、女性平均1200kcal程度らしく、
私も手持ちの体組成計で計測したところ1480kcalでした！
↑今測った体重と基礎代謝
↑体組成計ってこんなの。基礎代謝が図れると何をどうすれば良いのかわかるので便利です。
そして痩せるためにランニングを始めたのですが、ランニングの消費カロリーは、
( 体重 × キロ ＝ 消費カロリー )
らしいので、私の場合、5キロ走ると345kcalの消費(思ったより少ない！)
基礎代謝とランニング分を合計すると、1840kcalになります！
それから、普段日中活動してるときにもカロリーは消費しているので、あまり動かない仕事ですが、少なくとも1日あたり2000kcalは消費しているでしょう！
つまり現状では、1800kcal+αが摂取カロリー
2000kcal程度が消費カロリーなので、
現状の摂取カロリーと消費カロリーの差は200kcal。
食事、特に間食にさえ気をつければ今のままでも緩やかに痩せて行きそうです！！
しかし！目標はこの差が700kcal！
つまり残り500kcal分をどこから捻出してくるかが問題です！
現状だと8月に−7キロは間に合わないので、食事の見直しと運動の見直しが必要ですね……！
私は毎日米を一合半ほど食べているのですが、米のカロリーは、お米１合で534kcal。
つまり一合半だと、米だけで約800キロカロリーになります。
つまりこのカロリーの高い米の消費量を減らしつつ、ランニングだけでなく筋トレも増やして行けば、1ヶ月3キロのダイエットができそうです╭( ･ㅂ･)و̑ ｸﾞｯ
なるほど……。ここまで調べてきた感想を、はっきりいいましょう。
キツい！(； ･`д･´)こういうのがあれば楽してダイエットできるのかな……_(:3 」∠)_
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1593da1a.f2da1ca1.1593da1b.8eeb417f/?me_id=1203677&item_id=10550548&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fsoukai%2Fcabinet%2F55%2F4511413405055.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fsoukai%2Fcabinet%2F55%2F4511413405055.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
