こんにちは 京都心理カウンセリング
塩澤順哉 しおさわじゅんや です。
うつを改善するために習慣にすると効果があることを紹介します。
それは、体編 ということで、 今日はストレッチのお話しをします。
寝る前、と朝起きたときに５分ほどでいいと思います。
簡単でいいので。実践してみてください。
その時に、大切なポイントを今からお伝えします。
体全体どこをやって頂いてもいいのですが、
ストレッチをする時は、呼吸を大切にしてください。
呼吸は意識して深くすることができます。
深い呼吸をこころがけながら、ストレッチをします。
そして、どこをほぐすと効果的かというとまずは首
うつの人は脳にいく血流が少ないということがわかっています。
ですので、その血流を増やすためにも首を緩める事。
そして、その時、グルグル早く回すのではなく。
出来る限りゆーっくり、これ以上はゆっくり動かせないという限界まで
ゆっくり首を回してください。
これだけでも続けると効果があります。
そして、次は手です。
手のひらや指が緩むと、胸の前や肩周りの筋肉が緩みます。
暖かいお湯に手をつけたりするのも効果があります。
簡単なのは、爪の付け根を揉むこれが一番簡単で効果的です。
爪の付け根にはツボがありますので、
そこを刺激するように揉んでみてください。
緊張が取れるツボがありますので、
眠れない時に、お布団の中で揉むのもオススメです。
私もブログを書きながら疲れたらよく爪の付け根を揉んでいます。
すぐに体がゆるんで、あくびがでます。
こうなると体が緩んだということです。
やってみてください。