ジムでのトレーニング時間をしっかり決めて鍛えているセバスチャンですっ！！
真面目かっ！！笑
さぁてさて！！
今日は【胸の日】ということで鍛えてきました
人によって効果があるのはバラつきはありますが、自分の中では『フライ種目』が１番効果的だと感じた。
ダンベルフライ、ダンベルインクラインフライ、ダンベルデクライン、ケーブルクロスオーバー…この４種目だけでも結構パンプします
キリっ！
キリっ！この４つ絞って以来、ベンチプレスを触れていません
「効果がないな…パンプしない」と感じたら
すぐに切り替えるのも手です
せいぜい3ヶ月は続けてみて…効果なかったら違う種目を調べて実施してみる。
そういった感じで筋トレを楽しんでいくと面白いですよ
笑
笑【正面】
自分なりの実感だが、フライを強化したことによって少しだけ厚みが出てきました
胸の筋肉を広げて→筋肉をギュッと収縮させる。
そういうのを意識することで胸が膨らみやすいですね
自分の身体はとにかく細身なので、明日からは炭水化物をたくさん食べてカロリーを稼いで身体を大きくしてみます
ただし…『脂質』は出来る限り取らない。
自分の体重は63kg（痩せすぎ）なので…
脂質 体重×1g＝63gを超えないように気をつけて炭水化物でカロリーを稼ぐようにしていく。
炭水化物（白ごはん）を稼ぐには自炊もそうだが…外で食べに出かける人はたくさんいるだろう。
自分なりに炭水化物が多く食べれることを考えられるお店としては…『やよい軒』が頭に思い浮かぶ。
おかわりは自由なのでそこの問題はクリアだ。
次はおかずだが…揚げ物は厳禁であり、とにかく焼くor煮るしかダメだ（脂質少なめを選ぶため）
魚は良質な脂が取れるので良しとする。
となると…『真アジの一汐干し定食』が１番いい。
P：62.1g
F：19.2g
C：68.9g
脂質もそこまでないので、十分クリアしている。
このおかずで炭水化物を稼げるか不安なところだが…頑張って身体を大きくすることを専念します