どうも〜っっ！！
ジム行った後は手が震えるような筋肉痛になって帰ってくるセバスチャンですっ！！
疲れ果たしすぎやんっっ！！笑
さぁてさて！！
今日はジムに行って鍛えてきましたが、人が多かったので思ったよりかは鍛えた実感があまりないです☺️笑
筋トレメニュー少ないけど、載せていきます☺️←
・チェストプレス 43.5kg×10回×5set
・デッドリフト 50kg×10回×4set
・バーベルスクワット 30kg×20回×3set
・ラットプルダウン 29.5kg×10回×4set
・スターデッドロウ 29.5kg×10回×4set
・レッグ&カーフレイズ 138kg×10回×3set
・レッグカール 21kg×10回×3set
・ダンベルプレス 16kg×10回×3set
・ダンベルフライ 14kg×10回×3set
・リアレイズ 4kg×20回×3set
・サイクリング 15分
そして体脂肪率が…
うーん…
多分ジムに来る前にカタボリック（空腹）にならないようにアンパンを食べたのがいかんかったかな…
アンパンってなんで良いのか調べてみます🤗笑
反省して明後日は18％元に戻します笑
ジム行った後は手が震えるような筋肉痛になって帰ってくるセバスチャンですっ！！
疲れ果たしすぎやんっっ！！笑
さぁてさて！！
今日はジムに行って鍛えてきましたが、人が多かったので思ったよりかは鍛えた実感があまりないです☺️笑
筋トレメニュー少ないけど、載せていきます☺️←
筋トレメニュー
・チェストプレス 43.5kg×10回×5set
・デッドリフト 50kg×10回×4set
・バーベルスクワット 30kg×20回×3set
・ラットプルダウン 29.5kg×10回×4set
・スターデッドロウ 29.5kg×10回×4set
・レッグ&カーフレイズ 138kg×10回×3set
・レッグカール 21kg×10回×3set
・ダンベルプレス 16kg×10回×3set
・ダンベルフライ 14kg×10回×3set
・リアレイズ 4kg×20回×3set
・サイクリング 15分
そして体脂肪率が…
うーん…
多分ジムに来る前にカタボリック（空腹）にならないようにアンパンを食べたのがいかんかったかな…
アンパンってなんで良いのか調べてみます🤗笑
反省して明後日は18％元に戻します笑