どーも！ゆーじです！
突然ですが
今の体型に自信ありますか？
とくに、
お腹周りが気になるあなた
くびれのある身体、憧れませんか？
同じような身長、体重
似たような体型でも
くびれが有るか無いかでは
受ける印象が大きく異なります
ファッションアイテムで
ウエストに巻いて
くびれを強調するベルト
ってご存知ですよね
ようするに、
くびれがあるほうが
スタイルが良く見えるのです
しかし、
お腹まわりの脂肪を落とせば
必ずくびれができる
というわけではありません
太っていないのに
くびれができないなぁ
と悩んでいる方も
多いのではないでしょうか
今回はくびれができない
というあなたの為に
くびれの作り方を紹介します
くびれを手に入れば
スタイルが良く見え、
印象が大きく変わる為、
男性の視線を
集めることができるのでは？
また、気になる異性を
ドキッとさせることが
できるかもしれません。
関係を深めるキッカケにも
なるかもしれません
しかし、くびれがないと
スタイルが良く見えず、
男性の視線を
集めるどころか、
お腹ダラしないなぁ
顔可愛いのにガッカリ
など、思われてしまいます
そんなのイヤですよね
そうならない為にも
しっかり読んで欲しいです！
くびれができない
原因として考えられるのは
１つではありません
今まであなたは
自分の抱える原因に合った
くびれの作り方を
選べていない可能性があります
まずは、
くびれができない原因を
考えていきましょう。
原因 1 腹筋の衰え
腹筋といっても
くびれに特に必要なのが
外腹斜筋と内腹斜筋です
腹斜筋は上半身を
ねじった時に動く、
脇腹にある筋肉です。
別名は天然のコルセット。
左右からお腹を引き締め、
くびれを作ってくれます。
腹斜筋が衰える原因の１つには
デスクワークや
スマホの長時間利用が
習慣化していることがあります
前かがみの姿勢をとり続けると
猫背が癖になりやすいです
猫背の姿勢では
姿勢維持の為の腹筋が
あまり使われないので
衰えていきます。
原因 2 脂肪がつきすぎている
女性のお腹周りには皮下脂肪が
つきやすい傾向にあります。
運動をあまりしない
毎日お菓子を食べる
などの習慣がある場合は要注意。
お腹周りに分厚く脂肪がつくと
お腹周りと腰回りのサイズ差が
小さくなってしまうので、
くびれが目立たないのです。
原因 3 くびれのできにくい骨格
お腹まわりに脂肪はなく
腹筋をしているのに
中々くびれが出来ない方は
骨格が原因かもしれません
できやすい骨格かを
見極める為には、
肋骨と骨盤の形が重要です
できやすい骨格は
肋骨が逆三角形で
骨盤が台形になっているタイプで
できにくい骨格は
肋骨、骨盤ともに
四角形になっているタイプです
あてはまる方は
できにくい骨格といえます
3つの原因をあげましたが
解決する為の方法を
原因別に紹介します
原因 1の解決方法 ストレッチ+腹筋
椅子に座って出来る
くびれを作る為のストレッチ
手順
1. 椅子に浅めに座る
2. 左足を右足の太ももにかける
この時、背筋をしっかり伸ばす
3. 右手を左足の上に置き、
左手を椅子のせもたれにかける
4. 上半身を左側にひねり10秒間キープ。
この時、深呼吸を繰り返す。
息を吸う時にお腹を膨らまし、
吐く時にへこませるのがポイント。
5. 足を入れ替えて、
同様のやり方で反対側にねじる
回数の目安
左右1セットを出来るタイミングで
行なってください。
腹斜筋を鍛える筋トレ ツイストクランチ
1. 仰向けの姿勢で
両手を頭の下で組む。
2. 体を丸めて、対角線に
肘とヒザをくっつけて戻す。
背中は地面から離れないよう注意。
3. ２つの動作を
左右交互に繰り返し行う。
回数の目安
左右の動作を1回とし、1セット15回
1日2セットするようにしましょう。
原因 2 の解決方法 有酸素運動
ウォーキングやヨガ
水泳などが代表的な例です
酸素を燃焼材にして、
脂肪を燃やす働きがある
というのが最大の特徴です。
しっかりと呼吸を行いながら
20分〜1時間以上、
長い時間をかけて行なって下さい
負荷をかけすぎてしまうと
呼吸が浅くなり
効果が半減するので注意です。
原因 3の解決方法 ボディメイク
骨格が原因で
ウエストを細くできないのなら
発想を変えてみましょう。
つまりは、肩やお尻を
ボリュームアップさせ
相対的にウエストを
細く見せるのです。
理想の体型を目指し
体型を整えることを
ボディメイクといいます。
自分の身体を見極め、
他の部分を変えてみては
いかがでしょうか。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ぜひ、参考にしていただき
くびれをゲットして
モテる体型を手に入れて下さい！