6月なのに夏

　2、3日前は、夜は窓をあけて眠れないくらい冷えた。

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　勢いよく窓を全開。

日あたりの良い南窓から熱風が入って来て

　　部屋の北窓の方へ吹きぬけていく。

　　部屋の温度計があける前より

　　上昇してしまった。　

　渋々、全窓を閉める　

　夕方になれば風向きが変わる。

　日が陰って。

　そーっと窓をあける。

3方向から「ブ〜ン」近所のエアコンの排熱風が

　　なだれ込んで来て

　　部屋の北窓の方へ吹きぬけていく。

　　部屋の温度計があける前より

　　上昇してしまった。　

　渋々、全窓を閉める

　政府の節電の要請はジレンマ

　ひまな老人たちには天気の話題が重要なテーマ

　参院選は政府・与党が都合のいい期日を決める

　（失敗したなー）

　年金引き下げ＋物価高に酷暑が加わる。

続・足が復活

　前エントリー「足の復活」で老化の進んだジジイの足

　久々というか、朝からasics2Eを履いて外出　

　夕方帰宅、靴を脱ぐと足になんとな〜く違和感　

　今日は　ちょっと　蒸し暑かったなー　

　風呂場で足を洗ってると　

　中指、薬指の腹と小指の外側にマメ

　良く見ると筋肉がついて太くなっ・・・

　山トレは3E

　やり方次第で、ジジイ・・・　

足が復活

　1年半前からトレイルランニング（ウオーキング）

　ジジイの足からオッサンの足へ

　ビフォーの写真が無い

　ジジイ顔も・・・復活するトレ有る・・・かなー　

ホットサンド

早朝5時30分

6枚切り食パンの1枚(60g)＝150kcalを2枚＝約300kcalに

🐖茹でた脂身付き豚肉を1片(20g)＝約80kcal

バナナ3分の1(30g)＝約20kcal

🥚ゆで卵全卵1個(70g)＝約100kcal

あとキャベツを少々

ムリヤリ挟んで3分加熱で

🥪ホットサンド約500kcalの出来上がり

清水公園から愛宕神社折返しで山道往復90分5km＝消費カロリーは500~600kcal

飲み物はアミノバリュー一袋180kcalでおつりが来ます。

内側側副靭帯

 左膝の内側側副靭帯が損傷してました。

 靭帯断裂に至ってないのが幸いでした。

 谷津山トレランで3kgの負荷を気にならなくなった矢先に・・・

 この週末は雨、来週中も雨マーク、来来週も雨マーク

 家で安静療養。

 じゃない！

ウェイトー筋トレ

1週間でムキムキ、バキバキ

 ヤルゾー！

痛み止め薬を常習

右肘の手術から2ヶ月が経ちました。

角度は、曲げ伸ばしも左腕と変わりません。筋力は、ちょっと以前のに戻っていません。

順調かと言うと、ちょっと問題が・・・

起きて行動してるときは気にならないのですが毎夜、寝てる時に痛みで目を覚まします。

運動時はヒジの痛みをかばって、肩甲骨と腰に近い背筋に無理痛が残ります。

対策として朝と寝る前2回痛み止め薬、ロキソニン・ゲルを塗ってます。1ヶ月前は飲み薬、ロキソブロフェンを飲んでたのですが次第に気分が悪くなってやめました。

【アマソン】プライム会費のお支払い方法に問題があります、更新してください

日曜の午後、 奥さんの 筋トレにつき合ってる時にiPhoneのメッセージ音が鳴った。

「【アマソン】プライム会費のお支払い方法に問題があります、更新してください」

クレジットカードの有効期限が切れたのかな？と思って

メッセージのリンクをクリックすると

AmazonIDとパスワードの入力欄が表示される。（それは空欄だ。）

ぼけかけたジジイには無理な要求だ。

IDとパスワードメモを確認しないと無理

 数時間後、PCを起動しながら・・・　コレって、フィッシング・・・　かも・・・

Googleで検索してフィッシング詐欺と判明した。

フレイルは手強い

走ったり　歩いたり

なにかしらの軽い体操をしても

主要な関節筋は維持できる。

しかし

加齢による体幹の衰えをとどめる事は出来ない。雨天がつゞくと維持どころか、衰え弱っていくのを黙って眺めているしかない。

ここで踏みとどまらなくては

体幹の腹筋群や背筋群の支持筋をウエイトなど活用して、高負荷をかける、筋トレプランを立てて実行する。

現状維持の考え方ではジリ貧になってしまう。

筋肉増強を

マッチョを目指す

フレイルの兆候

厚生労働省のホームページには

やせてきたら要注意！

高齢期のやせは肥満よりも死亡率が高くなります。65歳を過ぎたらメタボ予防からフレイル予防に切り替えどきかもしれません。

・・・・　横断調査ではフレイルの約 20～55％に認知機能障害を合併している。

う〜ん、フレイルの兆候の1〜5全部があてはまる物忘れも多くなった

1. 歩く速度が遅いのか、隣の人に離されることがある。
2. 疲労感がある、夜迄起きていられないときもある。
3. 外出自粛、家に居ても何もしない。
4. 立ち上がる度、あちこち関節が痛む。
5. 食事の支度がおっくうになって食欲もないときもある。

フレイル予防の３つのポイント

• 高栄養の食事
• 運動の習慣
• 社会活動

なるほど〜

• もっと食べる
• もっと運動量、負荷を増やす
• もっと外出、会話の機会も

一番の原因は筋肉の減少だと思う。ここからすべてがはじまる。加齢による筋肉減少はサルコペニアと呼ばれている。悪循環のフレイルサイクルから脱け出すことは容易なことではない。

ロシアの女子フィギュア界では16歳は若くない

思春期を遅らせるルプロンも祖父の前立腺の治療薬なのかな？

人の体は良くできてる。

トレーニングの効率
長期の健康とか考えなく、短絡的に身体パーフォマンスを獲得するには、必要な筋力を強化、可動域を拡張する。
筋力強化 ➖ 最大強度の負荷を少セット。
可動域拡張 ➖ 強度より低速とセット数、週や毎日のルーチンをできるだけ頻回。

 効率的にトレーニングを続けると持久力が追いつかなくなる。

持久力が無いと安定した演技が出来ない。

祖父の心臓病の治療薬でトリメタジジンを間違って飲んだ

検出された心臓病の薬は3種類のカクテル

カクテル効果は疲労感軽減と持久力を高める。