対人恐怖症に悩まされている人は、人と接するときに、
常に強い緊張もしくは不安に襲われています。
こんな時に少しでもこの緊張や不安が和らいだらと思ったことも多いはずです。
そんな時にためになる知識を今回は紹介していきます。
・全身の筋肉をほぐす
緊張や不安を抱えているときには無意識のうちに筋肉に力が入ってしまいます。
そして、このときに筋肉をほぐすと緊張や不安も少しずつ和らいできます。
筋肉をほぐす方法としては、
一度思いっきり全身に力を入れて、「ふっ」と力を抜くことです。
さあ、やってみましょう！！
・呼吸を正す
強い緊張または不安に襲をれているときは、
知らぬ間に呼吸が浅く、早くなってしまうのです。
このときにとても有効なのが皆さんご存知「深呼吸」です。
ゆっくり呼吸できてなおかつ深く呼吸が出来る深呼吸は
緊張や不安にもってこいなのです！！
このように緊張や不安に対するには「リラックス」することが大切なのです。
筋肉を緩め、ゆっくり深く呼吸する。
これを知っているか知らないかで大きく違います！！
ぜひ実践してください！