今日のメニュー
ジョグ20分
ダイナマクストレ
400×8 r200ジョグ
91 89 90 88 90 90 90 92
200M×2 32 37
◯一人のジョグで1周ごとに時計を見て、ペースを一定でできた。
◯その後の流しでピッチを上げられた
✕多分肩力んだ
✕ダイナマクススローで力を出し切れないときがあった。
⇒呼吸をしっかりする
✕ダイナマクス腿上げの切り替えが遅かった。
⇒いつもの腿上げのつもりでやる
✕✕400の設定88（キロ3分40）を守れなかった。
⇒リズムを落とさずストライド広げる
国土交通省のポール基準でしたのですが、
若干ズレがあり、入りの200が42なのに90だったり
逆に47で88だったり
Maxが32と37だったり
いずれにせよ
ちゃんとペースを守れなかったのが最悪です。
膝の不安があったことはあるにせよ、それのテーピングをしてなかったし、ダイナマクスが思っていたより長引いたにせよ、アップが少なかったり
そんな状況でもやり切る力がないのが弱い。
最低限次の3000の目標ペースではあったので今日の感覚を忘れないように、でももっとスピードを上げてできるように、次も頑張ります。
今日もありがとうございました😊