どうも！内山です！
今日（27日）は朝から晩まで1日中職場にいました。
やっと終わったーと思って帰宅途中、おじいさんが目の前で倒れました。
障害物に引っかかって頭や肩から転がるような感じで。
何事かと思いましたが酔っぱらっている様子。
話しかけても「大丈夫」としか言わないのでとりあえず救急車を呼びました。
そしたら「大丈夫だって言ってんだろ」「くだらねえ」「馬鹿じゃねえのか」と
暴言の連発。
立とうとしても立てないし、体に力が入っていないみたいだったので、
救急車を呼びましたが、腹が立ってきていました。
救急車が到着したので、引き継いで早々に退散。
人に新設にするもんじゃないのかなと思った今日この頃でした。
愚痴みたいになってしまい、申し訳ございません！
タイトル通り進めたいと思います。
糖質のお話をしていたので、おかず類のお話を…
食事制限のみで痩せようとしている方はたんぱく質を自分の体重の
０．７～１倍のグラム数を摂りましょう。
（体重６０㎏の方は４２ｇ～６０ｇという感じ）
運動も併用しながら痩せようとしている方はたんぱく質を体重の
１．３～１．６倍のグラム数を摂りましょう。
（体重６０㎏の方は７８～９６ｇ）
たんぱく質がなんの食品にどの程度入っているのかは、食べる食品の
成分表示を見ると大体の場合は記載してあります。
※肉や魚などをスーパーなどで買うときには記載がないので、ネットで
調べて参考にするようにしましょう。
脂質は基本的にいろいろなものに含まれているので、あえて取る必要は
ないかと思います。
逆に、近代では脂質が多く含まれている料理が多いので、あえて脂質を
摂る必要性はありません。
どうしても気になるから摂りたい！という場合は、青魚やナッツ類を食べる
ようにしましょう。
青魚はオメガ３と呼ばれる特定の油分が含まれており、重要な役割を
担っています。
ここを詳しく話すと長くなるので、次に進みます。
ナッツ類は、一掴み分食べると集中力が増すそうです。
脂質が多くなるのは気になるけど、集中しなければいけないことがあるときは
ぜひナッツ類を食べてみてくださいね。
海藻類やキノコ類にはミネラルや食物繊維が多く含まれているので、
腸の環境を整えてくれたり、必要なミネラルをしっかり補給することができるため、
料理に混ぜて使うようにしましょう。
女性の場合は、鉄分が大幅に減るので、鉄分を摂るのも忘れないようにしましょう。
レバーやホウレン草、小松菜などの鉄分が豊富に含まれている章句材を摂る
ように心がけることで、貧血を減らすことができます。
気を付けて食べるようにしましょう。
ごはんもダイエットのうち！ということで、頑張ってダイエットしてみてください！
足首捻挫のリハビリトレーニングＰａｒｔ２を
ＹＯＵＴＵＢＥにアップしているのでぜひご覧ください！
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