ダイエットもなかなか停滞期を抜ける事が出来ず、モチベも下がり気味なので、ダイエットについて調べてみました。
そして今までの知識と合わせて、究極のダイエットメニューが完成
まず、ダイエットで１番重要なのは基礎代謝。
基礎代謝
生きているだけで自然に消費するカロリー。
生きているだけで自然に消費するカロリー。基礎代謝を上げる事によって、リバウンドをしにくい体になり、健康的に痩せる事が出来ます。
では基礎代謝を上げるにはどうすれば良いかというと、筋トレです。
私の思う究極のダイエット【食事
】
】一回の食事は３００～４００㌍。
筋肉を作るのに欠かせないタンパク質（肉、魚）をきちんと取りましょう。
【運動
】
】満腹の時より空腹の時の方が効率
①スポーツ栄養ドリンクを飲んで脂肪燃焼の効率。
。 （私の場合ＶＡＡＭの２００ｍｌの黒い缶）
②ウォーミングアップ＆ストレッチ
③筋トレ
上半身中心、下半身中心と分けて交互に一日置きになるように。
前の日より１回でも多く、１㌔でも重く
④有酸素運動
⑤ストレッチ
まぁ、普通ですけどだいたいこんな感じですｗ
食事制限やサプリメントだけで痩せるのは一時的なまやかしでしかないから、やっぱり運動が１番だと思います。
ちなみに夜型の生活の人は若干痩せにくいそうです
こればかりは仕方ない…