今朝の体重
42.0(朝7:44)
やった！昨日の朝より0.1キロだけど
42キロ代へ
減量前の42.5キロまでもう少し
そこからが本当の増量
普通の人はすぐに体重増加するんでしょうけど
私のように痩せ体質は
食べても食べても太れないでこのうん十年来ているので
どうしたら太れるのか
に焦点を置いて
私が実験台となってやっています
今までとは食べるタイミング、プロテインのタイミングも変えて
減量したい人は血糖値が急激に上がってインスリンが出るのを抑えるために、糖質を制限してますよね
私は太りたいので、
このインスリンが出るのを利用して
そのタイミングで、プロテイン、食べ物からのタンパク質を摂取しようという考えです
空腹なところにプロテインだけを入れてもより良い吸収が期待できないんですね。
炭水化物で血糖値を上げなくては
私はトレ前トレ後にMD(粉飴)をプラスしたプロテインを
普段、間食用に飲むときはおにぎりや良質の炭水化物で血糖値を上げることを試みています
これもまだ初めて一週間も経ってないので、どんな結果になるか分かりませんが
とにかくこれまでと同じことをして
違う結果を望むのは、頭がどうかしてる
的な言葉をどこかでお見かけし
まさにその通りだ、と
後は、中鎖脂肪酸が最も吸収が良い脂質とのことで毎日朝の消化の弱い時間帯に炭水化物と一緒に摂取。
中鎖脂肪酸なのでいわゆるMCTオイルというものですね。
私のように消化吸収が良くない人は
いっくら唐揚げだのマヨネーズだのを摂取しても消化出来ず排出されてしまうとのこと
脂質は脂質でも上質なものを
これを
ダイエット目的で使うことが出来るのは
他の脂質を中鎖脂肪酸に置き換えるから
なのです
そうするとカロリーはそのままなのに
なんと内蔵脂肪が減った、
という研究結果が出ているのです
余計な脂肪をつけずにカロリーを補えるわけなんですね
あー街でもどこでもお見かけする
二の腕が太い人が羨ましい
私こんなにやってる(トレーニング)してるのに‼️
と。脂肪なのかもしれないけど
太れる素質
がとっても羨ましい
しかーし、
フィットネス界では名の知れた
ある方が
「筋肉付かない、ってことは絶対ないから
付かないなら、何かが間違ってるから」
という言葉に勇気づけられ
やったことがないことを
沢山試したいと思ってます
10:00と11:30
2回に分けて、鶏ハム、ブロッコリー、スピルリナ3錠
13:00
もも肉照り焼き、白米200g
サラダ
酵素一錠、スピルリナ3錠
14:30
シュークリーム
甘いものが昨日から食べたくて
買ってしまいました😋
続いてセブンのかぼちゃプリン
普段食べ慣れてないせいか、油が良くないのか胃がなんとなく気持ち悪く…
夕方食べるはずだったおにぎりとゆで卵を夕食に回しました
夕食
カレイの煮魚、おにぎり、味噌汁、サラダ、ゆで卵
酵素、スピルリナ
やはり良くない油は摂取なるべく避けよう。身体も反応していたし