初めまして、きゃりーです☺︎
私は普段、芝居をしたり踊ったりモデル
をしたり、、、、
舞台に関わりながら生活しています🌎
女性の皆さんこれを読んで頂ければ、
水着や露出の高い服をキレイに
着こなせるようになります✨
そして、
周りから注目され、
影響力のあるオシャレ女子に
なれます✨
さらに、、、
住む世界が違うと
思っていた芸能人と
同じ気分を味わえます✨
逆に、この記事を見ずにおくる今後の人生は
素敵な彼氏と巡り会う
ことは無く、、、
どんなに可愛い服を着ても、
服に負けて可愛く見えません。
全ての女性のみなさん必見👀
今回紹介させて頂くのは、
ズバリ
ストレッチ
です！！！！！
華奢で姿勢も美しく、
女性が憧れの体型である
バレリーナが毎日欠かさず
行っているストレッチ。
ストレッチは、怪我の予防や、
運動後の疲労回復や筋肉痛予防に
繋がるだけでなく
ダイエットにも効果があるのです✨✨
カチカチに固まった体の中は、
新陳代謝が悪くなり、
老廃物や脂肪が溜まりやすい。
逆に、
柔軟性の高い体をつくることで、
代謝を良くし、痩せやすい体を
つくることができます！！
まずはステップ1
簡単なストレッチによって、
普段使っていない体を目覚めさせまょう☀️
【ポイント】
①呼吸は自然に、止めずに行うこと！
②伸ばしている部位を意識しながら行うこと！
③反動をつけずに、ゆっくりと回数を数えること！
④笑顔の出るリラックスしたペースで！
首のストレッチ
あぐらをかいて床に座ります。
右手を左耳に当て首をゆっくりと倒して、
左の首筋を伸ばします。
この時、反対側の腕は横に伸ばして、
肩を内側へ回すようにねじります。
肩のストレッチ
右腕を胸の前に引き寄せ、
左腕でさらに引きつけます。
腕のストレッチ
右腕を上に伸ばし、
左手を使ってヒジを曲げます。
◆秒数の目安：首、肩、腕を左右それぞれ15秒
股関節のストレッチ
両足の裏を合わせてあぐらをかき、
そのまま上体を前に倒します。
余裕があれば両足のかかとを
余裕があれば両足のかかとを
できるだけ手前に引き寄せます。
お尻のストレッチ
仰向けに寝て、片方のひざを抱え
胸に引き付けます。
もう片方の脚はできるだけ
膝を伸ばした状態で。
抱えたひざを反対側の手で、
床につくように引っ張りながら
体をひねります。
両肩が浮かないように気をつけて
顔はひねった側と反対側にむけると効果的です。
太もも前のストレッチ
その仰向けの姿勢のまま片方の膝を曲げ、
お尻にかかとを付けるようにしながら
太もも前を伸ばします。
もう片方の脚は伸ばしたままの状態。
初めは曲げている脚が、
床につかなくて大丈夫です。
太もも裏のストレッチ
両足を伸ばして、
座り片方の膝を横に開いて
あぐらの形にします。
伸ばしている足の爪先とオヘソが
一直線上になっているのを確認します。
そのまま上体を前に倒していきます。
◆秒数の目安：股関節、お尻、太ももそれぞれ30秒
少しずつ体がポカポカしてきませんか？
これを毎日習慣として続けることで、
新陳代謝の良い痩せやすい体になります🔥
続けていきましょう☺︎
そして最後に、一番大切なポイント
『鏡を見て、今の自分を
しっかり受け入れること』
『鏡を見る時はお気に入りの服で
モチベーションを上げること』
次回からはもっと具体的に
トレーニングの方法も
ご紹介していきたいと思います☺︎
ご覧頂きありがとうございました！！！