人生ラストダイエット❗️スタート❗️59.8kg
低糖質！高タンパク質！筋トレ1日 たんぱく質 80g 脂質 75g 糖質 50g エネルギー 1200Kcal1食 たんぱく質 25g以下 糖質 10g以下エネルギー 1200Kcal 朝 : 昼 : 夜 3 : 5 : 2 360 : 600 : 240 昼の不足分 間食で調整腸内環境 食物繊維不溶性（野菜 きのこ） : 水溶性（海藻） 2 : 1 睡眠時間 7〜8時間 不足すると脂肪燃焼しない。脂肪燃焼サプリ糖質吸収抑制サプリたんぱく質補助プロテイン （高タンパク質 低糖質）注意❗️ 🔴1食のたんぱく質の過剰摂取は、吸収しきれず、腸内環境を壊す。🔴1食の糖質は、10ｇを越えない。🔴1日のエネルギー1200Kcalは、必ず摂取する。 なぜなら、エネルギーが低くなると、体が、節約モードになり、基礎代謝が落ちて、痩せにくくなる。🔴水分 2リットル こまめに。🔴夜は、カロリーオーバーにならないように！燃焼しきれない。オイルも朝と昼。なるべく低カロリーにする。🔴プロテイン ⚫︎ 運動後30分以内は、筋肉をつける為のたんぱく質吸収のゴールデンタイム ⚫︎就寝前に飲む。ただし、夜運動してプロテイン飲んだ時は飲まない。🔴夕食までの体重増加が、次の日の朝に、戻っていることが重要。戻っていないのは、何らかの原因がある。それに気づくこと。今度の、目標は、体重減少ではない！体力回復！継続運動！第1の目標❣️今度こそ、スポーツジムを続けられるようにする❗️第2の目標10年後に海外旅行。体力つけて、楽チンに❣️今度こそ❗️今度が、ダイエットのラストであり、運動継続生活のスタート！頑張る💪💪💪
