まいど、安さんです。
いつも読んでいただきありがとうございます。
今回はマッサージの話です。
マッサージの効果は凄いと複数の医学論文に書かれています。
効果的なやり方、やってはいけないことについて書いていきますので参考にして下さい。
Ｍｅｎｕ
冷えには運動療法が有効
マッサージをしてはいけないパターン
マッサージのやり方
冷えには運動療法が有効
ホルモンのバランスが崩れると更年期障害が出やすくなります。
そのうちのひとつが手足の冷えです。
女性ホルモンの影響により自律神経系のバランスが崩れると、ほてりや発汗、腰・手足の冷え、肩こりなどの症状が現れますが、ストレッチなどからだのコンディションを整えるような運動は 筋肉をリラックスさせ自律神経のバランスを整える作用があります。
からだとこころは連動しているので、ストレッチで心身ともにリラックス・リフレッシュしましょう。
ソニー健康保険組合ＨＰより引用
と言われても、運動については分かっていても面倒くさいものです。
そこで「運動をしなければいけない環境に身を置くこと」という戦略が以下の通りあります。
スポーツクラブ、ジム
ジムについては、フルタイムつまりいつでも行けるというコースだと１万円を少し超える料金がかかります。
しかし平日の昼間のみの利用だと８千円くらいで利用できます。
お金は安いにこしたことはありませんので、あなたのライフスタイルに合わせて最適なやり方を探してみて下さい。
１例を挙げておきますと、カーブスについて。
女性のみ、いつでも利用可、無料体験あり、サーキットトレーニングという特徴があります。
試してみるのも良いでしょう。
妻によると「面白くない」とのことでしたが。
スポーツクラブで気をつける点としては、初月もしくは○ヵ月無料キャンペーンで入会した場合です。
この場合、６ヵ月とか１年以内で退会した場合は１カ月分の違約金がかかることが多いです。
入会時に確認しておきましょう。
おススメは自治体が運営している体育館のジム。
５千円くらいでいけます。
機材も中々のレベルです。
インストラクターもしっかりいますし、イベントも多数あります。
自治体としても、市民が健康であれば医療費の軽減に繋がるのでコスパは１番だと個人的は考えています。
もうひとつ、ポイントとしてはジャグジーバスがあるとよいです。
ジム単独利用だと使えないことが多いですが、プールとの併用コースだとほぼ使えます。
ジャグジーバス、気持ち良いですもん。
マッサージをしてはいけないパターン
血栓性のリンパ浮腫がある人
リンパ浮腫の原因
がん（乳がんや子宮がん、卵巣がん、前立腺がんなど）の治療として行うリンパ節の切除や、放射線治療、一部の薬物療法などによって、リンパ液の流れが悪くなることで起こります。
また、体重が増えたり、リンパ液の流れが悪くなった場所に感染が生じたりすると、リンパ浮腫が起こりやすくなります。
原因がわからないこともあります。
がん情報サービスより引用
血栓性のリンパ浮腫だとマッサージはしてはいけない
緩和医療医の四宮敏章先生によりますと
血栓性のリンパ浮腫の場合、マッサージは禁忌です。
血栓症の治療をしっかりしてから、マッサージをしましょう。
血栓症かどうかは、血管エコー検査である程度分かります。
Ｄｒ．Ｔｏｓｈｉ 医療動画より引用
妻は大腸がんステージ４で、リンパ郭清（切除）を行っています。
若干冷えもあり、浮腫も少しあったので血管エコー撮影を行い、主治医の総合的な判断によりゴーサインが出ました。
かなり気持ちいいみたいで羨ましいです。
寝たきりの高齢者についての注意点
気持ちが良いからつい強くマッサージをしがちですが、肌がボロボロになり下手をすれば出血することもあります。
優しくマッサージをしましょう。
マッサージのやり方
リンパドレナージュについては、スキンケアをしつつ自分できます。
ヒルロイドローションやビーソフテンを主治医から処方してもらって下さい。
やり方ついては最初は医療者の指導のもと行う方が良いでしょう。
自己流は危険です。
参考文献、みんなのリンパ浮腫ＨＰ
冷え対策マッサージのやり方
まずはマッサージオイルを用意しましょう。
次に、どこが冷たいかを聞いてからマッサージを聞いて下さい。
【効果】
リラックスでき、質の高い睡眠が得られます
癒し、ヒーリング効果が得られます
冷え切った夫婦関係が修復できます（ウマい）
この記事の全体は、がん情報サービスを参考にしています。
マッサージまとめ
マッサージは手足の冷え、浮腫に有効
正しいやり方を理解した上で行いましょう
マッサージ直後はお小遣いの値上げのチャンスです
以上なります。
マッサージについては医療者の指導のもと行いましょう。
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では最後までお読みいただきありがとうございました。