ダイエット食事

ダイエットって、食べていけないイメージですよね

でも、違いますよ

「食べなければ痩せる」ではなく
「食べて痩せる」

糖質をできるだけセーブして、タンパク質、食物繊維とミネラルを、通常よりもかなり多く摂るのがケトジェニックな食事法。とりあえず1週間は、スイーツは絶対NG。

では、どうすればいいのか

その1
糖質は、1食20g以下にセーブ！

摂取する糖質の量は1食20ｇ以下（1日当たり60g以下）にします。

その2.

タンパク質は、決められた量を！

1日に「体重1kg当たり1.2～1.6gのタンパク質」を摂ります（2.0gは超えないように）。

例えば、自分の場合は、71×1.2～1.6g＝約83g必要。

その3.
葉野菜などは、肉魚と同量以上の量を！

食物繊維の総量（水溶性と不溶性の合計）は1日20g以上が目標

なかなか難しいですけど、自分は今、毎日トレーナーとラインをやりながら、頑張って調整しています