どうも、たくみです！
今回は以前にもやった
ヘルシーレシピについて
話します
女性にとってカロリーは
どうしても気にかかってしまうもの
でもがっつり食べたいって
気持ちを抑えられない！
そんな人には必見です！
『食事に工夫をする』
たったそれだけで！
無理な食事制限とおさらば
体を壊しかねないダイエットは
もうやめましょう！
友達から
「いつのまにそんなに痩せたの？」
って聞かれて
得意げに自慢したりもできちゃう！
知らなければ
あなたの食事は
もっと貧相なものばかり
今日の夜ご飯はサラダだけ…
朝ごはんは食べないでおこう…
こんなことをしていては
いつか体を壊します
食事を
制限するor美味しく食べる
どちらが良いですか？
制限してお腹が空いても
食べられない辛い毎日
そんなのより美味しく食べる
を選ぶに決まっています！
しかも無理なく健康維持も
できてしまう
なら絶対覚えましょう！
あなたの食事を変える
『魔法のレシピ』
僕があなたを変えるんじゃ
ありません
あなたが！
自分で変わるんです！
今回お伝えするレシピは
みんな大好きハンバーグです！
しかしただのハンバーグではなく
とってもヘルシーなんです！
今回のレシピは
「レンコンハンバーグ」です
さて材料は
・とりひき肉 300ｇ
・レンコン 100ｇ
・玉ねぎ 1/2個
・パン粉 1/2カップ
・牛乳 大さじ4
◎
・卵 1個
・しょうゆ 小さじ1
・塩 小さじ1/2
・こしょう 少々
バター、サラダ油
〈作り方〉
れんこん、たまねぎは
洗ってみじん切りにする
パン粉には
牛乳をかけておく
たまねぎはバターをのせて
ラップをし、電子レンジ(600W)で
2分加熱し、冷ましておく
ボールにひき肉、れんこん、玉ねぎ
パン粉、◎を合わせ混ぜる。
混ぜた生地は15分ほど冷蔵庫で冷やす
冷やした生地を12等分ほどに分け
油を敷いたフライパンに並べ
中心を指で軽くへこませる
そのまま中火で2分、焼き目がしっかりと
ついたら裏返し、蓋をして3〜4分ほど
弱火でじっくり焼く
あとは串で刺してみて透明な
肉汁が出れば完成！
れんこんの歯ごたえと
お肉のジューシーな感じが
たまりません！！
おろしポン酢などで
いただくととても美味です
今すぐハンバーグの
形を作る真似をしてみて！
是非挑戦してみてね^ ^
