運動は認知症予防に効果ある？！
認知症予防の身体的活動の効果！！
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この投稿では以下の事がわかります
・運動は認知症予防に効果あるのか？！
・有酸素運動と認知症の予防関係性
・抵抗トレーニングと認知症予防の関係性
・ダンスと認知症予防の関係性
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有酸素運動と認知症の予防関係性
有酸素運動（例：ジョギング、サイクリング、水泳）は、心拍数を上げ、長時間続ける運動のことです。
実際、ある研究によると、週に150分以上の有酸素運動を行うことで、認知症発症リスクが約30%も低下するとされています。酸素運動が脳の血流を改善し、神経細胞の生存と新しい神経結合の形成を促進するためです。
抵抗トレーニングと認知症予防の関係性
抵抗トレーニング（例:ウェイトトレーニング、筋力トレーニング）は、筋肉を強化するための運動です。
認知症予防においても最も素晴らしい効果があります。一つの研究では、週に2回回、60分間の抵抗トレーニングを行ったグループが、行われなかったグループに比べて、認知機能の改善と記憶力の向上が見られて報告されています。抵抗トレーニングは筋肉を増やすだけでなく、脳の神経成長因子の分泌を促進し、神経細胞の保護や修復を助けるために、認知症のリスクを軽減させるために考えられています。
ダンスと認知症予防の関係性
ダンスは、身体の動きと音楽との組み合わせによる運動です。 極めて正しい事実として、ダンスが認知症予防に効果があることが示されています。週1回のダンスクラスに参加した高齢者グループが、認知機能の向上や記憶力の向上を示したことが報告されています。 ダンスは身体の協調性や柔軟性を鍛えるだけでなく、脳の神経回路を刺激し、新しい神経結合を形成することにも役立ちます。 さらに、音楽との組み合わせによる楽しさや社交性の向上も、認知症予防にプラスの影響を考慮する要素となります。
身体の活動が認知症予防に与える評価効果を示しています。
有酸素運動、抵抗トレーニング、そしてダンスは、脳の健康を促進し、認知症の発症リスクを低下させるこれらの活動は、日常生活に取り入れやすく、楽しみながら健康な脳を維持することができます。
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