今朝の朝食は...
もち麦入りご飯100g
小さなヒレカツ2枚
電子レンジでカサを減らしたキャベツ
キンピラゴボウ
ちくわキュウリ
だし巻き卵
枝豆
ご飯は、握りこぶし1つ分
たんぱく質も同じ位
野菜は、両手分～
を揃えると、確かにお腹一杯になります
プラス、昆布茶の粉寒天・梅干し入りと
ブラックコーヒーMCTオイル入り
も飲んでいますしね
日曜日にお酒を飲んで、前日よりも600g程
体重が増加し
更に、普段の夕食は炭水化物少な目なのに
昨日・一昨日は、マグロの刺身があったので
夕食もしっかり食べて
でも、高カカオチョコレートを食べたり、
ストレッチもして、食事もなるべく意識して
食べて、月曜日よりかは体重も体脂肪も
減っています
頑張ろう
