【何もかもが面倒な人の脳で起きていること】
～「年だから仕方ない」で終わらせない～
50代、60代になると
「何をするのも面倒になってきた」
「昔より出かけなくなった」
「運動したほうがいいのはわかっているけど
動くのが面倒」
「階段よりエレベーターを選ぶようになった」
あなたは
そんなことはありませんか？
もちろん
年齢とともに
体力が落ちたり
疲れやすくなったりすることはあります。
しかし
「面倒だから動かない」
という状態を長く続けることには
少し注意が必要です。
なぜなら
動かない → 体力が落ちる
→ さらに動くのが面倒になる
という負の循環に入りやすいからです。
では
「何もかもが面倒」と感じるとき
脳では何が起きているのでしょうか？
① 行動するためのコストを大きく感じている
若い頃なら
「ちょっと出かけよう」
「少し運動しよう」
と思ったら
すぐに行動できたかもしれません。
ところが
体力や筋力が落ちてくると
同じ行動でも身体的な負担が大きく感じられます。
「着替えるのが面倒」
「外に出るのが面倒」
「運動すると疲れそう」
こうして
行動そのもののハードルが高くなっていきます。
だからこそ
中高年の運動は
最初から頑張りすぎないこと。
「30分歩く」ではなく
「まず5分歩く」
「筋トレを1時間する」ではなく
「スクワットを10回する」
小さな行動から始めることが
「動く習慣」を取り戻すきっかけになります。
② すぐに得られる報酬に慣れすぎている
テレビ、スマートフォン
動画、SNS。
これらは
座ったままでも簡単に
刺激や楽しさを得ることができます。
一方
筋トレやウォーキングは
「今日やったから明日すぐ若返る」
というものではありません。
そのため
脳はつい
「今ラクなこと」を選びやすくなります。
しかし
筋肉や体力は
小さな努力の積み重ねによって
維持・向上していくもの。
「すぐに結果が出ないからやらない」
ではなく
「将来の自分への貯筋」
と考えることが大切です。
③ 脳が決断することに疲れている
「今日は運動する？」
「何を食べる？」
「いつ歩く？」
「どの筋トレをする？」
毎回考えていると
それだけで行動のハードルが上がります。
そこで
「考えなくても動ける仕組み」
を作ります。
例えば
「月・水・金は筋トレ」
「朝食後に10分歩く」
「テレビを見る前にスクワット10回」
など。
習慣になれば
「やろうかな？」
と毎回悩む必要がなくなります。
④ 疲労や睡眠不足で脳の余裕がなくなっている
「何もしたくない」というときは
単純に身体や脳が疲れていることもあります。
睡眠不足、仕事の疲れ、
ストレス、活動量の低下。
こうしたものが重なると
行動する余裕そのものが少なくなります。
だから
「もっと頑張れ！」
ではなく
まず休む。
そして
回復したら少し動く。
このバランスが大切です。
⑤ 未来の自分を信じられなくなっている
中高年になると
「今さら筋トレしても‥」
「もう年だから‥」
「昔みたいには戻れない」
そんな気持ちになることがあります。
しかし
ここで忘れてはいけないのが
「今からできること」と
「今からでも変えられること」は
たくさんあるということ。
・筋力を維持する。
・歩く能力を維持する。
・姿勢を整える。
・身体を動かす習慣を作る。
こうした積み重ねは
これからの
あなたの5年、10年の
身体を作っていきます。
だから
「今さら」ではありません。
「今だからこそ」なのです。
面倒くさいから動かない。
これは
一時的にはラクです。
しかし
長期的には
「動かないこと」が
さらに
「動けないこと」につながるのです。
だからこそ
50代、60代から大切なのは
「頑張ること」より
「動き続けること」
毎日完璧に運動する必要はありません。
・10分歩く。
・スクワットを10回する。
・階段を多く使う。
・椅子から立つ回数を増やす。
そんな小さな行動でもいい。
「面倒だからやらない」から
「面倒だけど少しやる」へ。
その小さな違いが
筋肉を守り、
体力を守り、
自分で動ける未来を守っていきます。
人生の後半戦で大切なのは
「何歳若く見えるか」だけではありません。
「何歳まで自分の足で動けるか」
そのために
今日できる小さな一歩を
大切にしていきたいものです。
では最後にお待ちかねの川柳です。
面倒と
思う心に
老いが来る
byくさか
～「年だから仕方ない」で終わらせない～
50代、60代になると
「何をするのも面倒になってきた」
「昔より出かけなくなった」
「運動したほうがいいのはわかっているけど
動くのが面倒」
「階段よりエレベーターを選ぶようになった」
あなたは
そんなことはありませんか？
もちろん
年齢とともに
体力が落ちたり
疲れやすくなったりすることはあります。
しかし
「面倒だから動かない」
という状態を長く続けることには
少し注意が必要です。
なぜなら
動かない → 体力が落ちる
→ さらに動くのが面倒になる
という負の循環に入りやすいからです。
では
「何もかもが面倒」と感じるとき
脳では何が起きているのでしょうか？
① 行動するためのコストを大きく感じている
若い頃なら
「ちょっと出かけよう」
「少し運動しよう」
と思ったら
すぐに行動できたかもしれません。
ところが
体力や筋力が落ちてくると
同じ行動でも身体的な負担が大きく感じられます。
「着替えるのが面倒」
「外に出るのが面倒」
「運動すると疲れそう」
こうして
行動そのもののハードルが高くなっていきます。
だからこそ
中高年の運動は
最初から頑張りすぎないこと。
「30分歩く」ではなく
「まず5分歩く」
「筋トレを1時間する」ではなく
「スクワットを10回する」
小さな行動から始めることが
「動く習慣」を取り戻すきっかけになります。
② すぐに得られる報酬に慣れすぎている
テレビ、スマートフォン
動画、SNS。
これらは
座ったままでも簡単に
刺激や楽しさを得ることができます。
一方
筋トレやウォーキングは
「今日やったから明日すぐ若返る」
というものではありません。
そのため
脳はつい
「今ラクなこと」を選びやすくなります。
しかし
筋肉や体力は
小さな努力の積み重ねによって
維持・向上していくもの。
「すぐに結果が出ないからやらない」
ではなく
「将来の自分への貯筋」
と考えることが大切です。
③ 脳が決断することに疲れている
「今日は運動する？」
「何を食べる？」
「いつ歩く？」
「どの筋トレをする？」
毎回考えていると
それだけで行動のハードルが上がります。
そこで
「考えなくても動ける仕組み」
を作ります。
例えば
「月・水・金は筋トレ」
「朝食後に10分歩く」
「テレビを見る前にスクワット10回」
など。
習慣になれば
「やろうかな？」
と毎回悩む必要がなくなります。
④ 疲労や睡眠不足で脳の余裕がなくなっている
「何もしたくない」というときは
単純に身体や脳が疲れていることもあります。
睡眠不足、仕事の疲れ、
ストレス、活動量の低下。
こうしたものが重なると
行動する余裕そのものが少なくなります。
だから
「もっと頑張れ！」
ではなく
まず休む。
そして
回復したら少し動く。
このバランスが大切です。
⑤ 未来の自分を信じられなくなっている
中高年になると
「今さら筋トレしても‥」
「もう年だから‥」
「昔みたいには戻れない」
そんな気持ちになることがあります。
しかし
ここで忘れてはいけないのが
「今からできること」と
「今からでも変えられること」は
たくさんあるということ。
・筋力を維持する。
・歩く能力を維持する。
・姿勢を整える。
・身体を動かす習慣を作る。
こうした積み重ねは
これからの
あなたの5年、10年の
身体を作っていきます。
だから
「今さら」ではありません。
「今だからこそ」なのです。
面倒くさいから動かない。
これは
一時的にはラクです。
しかし
長期的には
「動かないこと」が
さらに
「動けないこと」につながるのです。
だからこそ
50代、60代から大切なのは
「頑張ること」より
「動き続けること」
毎日完璧に運動する必要はありません。
・10分歩く。
・スクワットを10回する。
・階段を多く使う。
・椅子から立つ回数を増やす。
そんな小さな行動でもいい。
「面倒だからやらない」から
「面倒だけど少しやる」へ。
その小さな違いが
筋肉を守り、
体力を守り、
自分で動ける未来を守っていきます。
人生の後半戦で大切なのは
「何歳若く見えるか」だけではありません。
「何歳まで自分の足で動けるか」
そのために
今日できる小さな一歩を
大切にしていきたいものです。
では最後にお待ちかねの川柳です。
面倒と
思う心に
老いが来る
byくさか