ベンチプレスを頑張っているのに
「胸に効かない」
「重量が伸びない」
そんな壁にぶつかっていませんか？
その原因
脚に頼りすぎている可能性があります。
そこでおすすめなのが
ラーセンプレス（Larssen Press）です。
ラーセンプレスとは？
ラーセンプレスとは
ベンチプレス中に足を床につけない状態
もしくは
脚を脱力した状態で行う種目です。
通常のベンチプレスでは
足で踏ん張るレッグドライブを
使いますが
ラーセンプレスでは
それを排除します。
つまり
上半身の力だけで押す
トレーニングになります。
なぜラーセンプレスで
ベンチプレスが上手くなるのか？
① 胸・肩・腕にしっかり効く
脚の力が使えない分
ごまかしが効きません。
・大胸筋
・三角筋前部
・上腕三頭筋
これらがダイレクトに刺激されます。
結果として
本来使うべき筋肉が鍛えられるのです。
② フォームが安定する
脚の反動がないため
・バーの軌道がブレる
・無駄な動きが出る
といった癖が浮き彫りになります。
つまり
自分のフォームの弱点が丸見えになる
これが上達を加速させます。
③ボトムのコントロールが向上
ラーセンプレスでは反動が使えないため
バーを下ろす局面（ネガティブ）が
重要になります。
結果として
胸でしっかり受けて押す感覚が身につく。
これはベンチプレスの伸びに直結します。
【ラーセンプレスのやり方】
1. ベンチに仰向けになる
2. 足を床につけず、軽く浮かせる
（または脚を脱力）
3. 背中のアーチはしっかり保つ
4. ゆっくり下ろし、胸で止めてから押す
ポイントは
反動ゼロでコントロールする。
【よくある間違い】
❌ 重すぎる重量設定
ラーセンプレスは補助種目です。
通常のベンチより重量は落としてOK
重量の見栄を捨てましょう。
❌ バランスを崩す
足が浮いている
もしくは脚を脱力している分
体幹が不安定になりやすいので
腹圧をしっかり入れることが重要です。
❌ ただ軽いだけのトレーニング
軽くやるだけでは意味がありません。
コントロールして効かせる意識が重要。
【どんな人におすすめ？】
・胸に効かない人
・ベンチプレスが伸び悩んでいる人
・フォームを改善したい人
特に
脚の力に頼りすぎている人には最適です。
ラーセンプレスは
ただの変わり種ではなく
ベンチプレスの本質を鍛える種目です。
脚の力を封じたとき
あなたは本当に押せていますか？
ここに向き合うことで
ベンチプレスは確実に変わります。
伸び悩んでいる方！
どうぞお試しください。
実践的なラーセンプレスはこんな感じです⬇︎
では最後に
お待ちかねの川柳です。
脚浮かし
ごまかし捨てて
胸で押す
byくさか
「胸に効かない」
「重量が伸びない」
そんな壁にぶつかっていませんか？
その原因
脚に頼りすぎている可能性があります。
そこでおすすめなのが
ラーセンプレス（Larssen Press）です。
ラーセンプレスとは？
ラーセンプレスとは
ベンチプレス中に足を床につけない状態
もしくは
脚を脱力した状態で行う種目です。
通常のベンチプレスでは
足で踏ん張るレッグドライブを
使いますが
ラーセンプレスでは
それを排除します。
つまり
上半身の力だけで押す
トレーニングになります。
なぜラーセンプレスで
ベンチプレスが上手くなるのか？
① 胸・肩・腕にしっかり効く
脚の力が使えない分
ごまかしが効きません。
・大胸筋
・三角筋前部
・上腕三頭筋
これらがダイレクトに刺激されます。
結果として
本来使うべき筋肉が鍛えられるのです。
② フォームが安定する
脚の反動がないため
・バーの軌道がブレる
・無駄な動きが出る
といった癖が浮き彫りになります。
つまり
自分のフォームの弱点が丸見えになる
これが上達を加速させます。
③ボトムのコントロールが向上
ラーセンプレスでは反動が使えないため
バーを下ろす局面（ネガティブ）が
重要になります。
結果として
胸でしっかり受けて押す感覚が身につく。
これはベンチプレスの伸びに直結します。
【ラーセンプレスのやり方】
1. ベンチに仰向けになる
2. 足を床につけず、軽く浮かせる
（または脚を脱力）
3. 背中のアーチはしっかり保つ
4. ゆっくり下ろし、胸で止めてから押す
ポイントは
反動ゼロでコントロールする。
【よくある間違い】
❌ 重すぎる重量設定
ラーセンプレスは補助種目です。
通常のベンチより重量は落としてOK
重量の見栄を捨てましょう。
❌ バランスを崩す
足が浮いている
もしくは脚を脱力している分
体幹が不安定になりやすいので
腹圧をしっかり入れることが重要です。
❌ ただ軽いだけのトレーニング
軽くやるだけでは意味がありません。
コントロールして効かせる意識が重要。
【どんな人におすすめ？】
・胸に効かない人
・ベンチプレスが伸び悩んでいる人
・フォームを改善したい人
特に
脚の力に頼りすぎている人には最適です。
ラーセンプレスは
ただの変わり種ではなく
ベンチプレスの本質を鍛える種目です。
脚の力を封じたとき
あなたは本当に押せていますか？
ここに向き合うことで
ベンチプレスは確実に変わります。
伸び悩んでいる方！
どうぞお試しください。
実践的なラーセンプレスはこんな感じです⬇︎
では最後に
お待ちかねの川柳です。
脚浮かし
ごまかし捨てて
胸で押す
byくさか