紅蘭 （KURAN ※草刈紅蘭）オフィシャルブログ「KURAN」Powered by Ameba
http://s.ameblo.jp/kusakarikuran
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お久しぶりすぎますアメブロの皆さま‼︎
3年ぶりとかのブログかもw
実は4日前からインスタのみんなと始めていた3週間トレーニング‼︎
インスタだと長々説明あまり書けないので
アメブロは基本トレーニングや減量メニューについて書くつもりだよ。
3週間後は海の日‼︎
ってことで今日から3週間トレーニング&食事は減量メニューに変更です‼︎
ついてこれる人ついてきてー
綺麗に水着を着るため、、
前にも写真載せたけど
絶対毎日やって欲しいこと
その①腹筋
腹筋を綺麗に割るには
１つの腹筋じゃなかなか上手くいきません
腹筋は外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋、腹直筋、腸腰筋と色んな場所があるんだよ！！
だから少なくても毎日3種類の腹筋はしよう‼︎
上の腹筋、下の腹筋、横の腹筋
全てやって綺麗なラインが作れるの！
写真① 上の腹筋 つま先を触るよーに上体をあげる。
写真➁下の腹筋 頭から脚、同時に折りたたむよーに
写真➂横の腹筋 お腹をひねります、ブレないよー腹横筋もしっかり入れて
基本的に上体、頭の方を折りたたむのが腹筋の上に効きます
脚から折りたたむのは下の腹筋、腸腰筋などに効きます
意識してやってみてね
まずは3週間.一緒にチャレンジしてみよー‼︎
ここ最近の私の減量メニューはこんな感じ
食事のことは詳しく明日書くね‼︎
ってことでアメブロの皆さま今日からまたよろしくお願いします‼︎
基本ダイエット、筋トレ、トレーニング、減量、食事制限の記事になっております。
それ以外はインスタやFBでみてねー‼︎
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#さ、みんなもやろ‼︎