はじめに
ストレッチの流れとポイント
をお話ししますね😊
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・バランスのよい
楽な姿勢で行う。
・ゆっくりと無理せず行う。
・呼吸をとめずに
リラックスして行う。
・反動をつけずにジワジワ
息を吐きながら伸ばす。
・保持している間も
ゆっくりとした
自然な呼吸をつづける。
【ウエスト・ヒップ】
のストレッチ。
長座になり、片方の脚を
伸ばした脚に交差させる。
伸ばした脚側の肘を曲げた
膝の外側にもっていき、
ゆっくりと息を吐きながら
ウエストをひねる。
30秒間伸ばしたら
反対側も同様に伸ばす💛
【脚・腰】のストレッチ
脚を広げて座り、片方の脚は
内側に曲げる。
腰を伸ばしながら、伸ばした
脚に胸をつけるような気持ちでゆっくりと息を吐きながら
体を倒す。
30秒間伸ばしたら
反対側も同様に伸ばす💛
【脚 後方】のストレッチ
床に仰向けに寝て、
片方の膝を抱え、ゆっくりと
息を吐きながら
胸に引き寄せる。30秒間
伸ばしたら
反対側も同様に伸ばす💛
【脚】のストレッチ
股関節を広げ、
足の裏を合わせる。
両手でつま先を掴み、
ゆっくりと息を吐きながら
体を前方に倒し30秒間保つ
【脚 前方】のストレッチ
床に片方の膝を曲げて座り
かかとはヒップの横に置く。
30秒間伸ばしたら
反対側も同様に伸ばす。
慣れてきたら体を少しずつ
後ろに倒しストレッチ感を
強くしましょう💛
【脚・股関節】のストレッチ
脚を前後に開き、
前の膝は90度以上にして
後ろの膝は床につける。
その状態から
ゆっくりと息を吐きながら
腰を下げる。
30秒間伸ばしたら
反対側も同様に伸ばす💛
【足首・アキレス腱】
のストレッチ
床にしゃがみ込み
片膝を立てる。
膝を立てた足の親指を反対の
足の膝と同じ位置に置く。
胸で大腿部を押すように
体を前に倒し30秒間伸ばす。
反対側も同様に伸ばす💛
【脚】のリラックス
床に仰向けに寝て
壁に足をもたれかける。
脚全体の力を抜いて
１分間リラックスしましょう
皆様、最後まで読んでくださって
ありがとうございました😊
ps
コンプレックス、失敗、努力
すべての経験を生かし
美と健康、効果テキメンの
すぐ使えるテクなどを提案し
皆さんが喜びを感じでくれる
のが何より嬉しいです❣️