こんにちは、さちこです。
仕事の効率を良くなるにはよく寝る事
が大切ですよね。
睡眠に良い行動3つ紹介します。
①禁酒、禁煙
お酒を飲むと睡眠が浅くなり途中で起きてしまいます。タバコは覚醒して、目が覚めてしまいます。
禁酒できなくても、寝る3時間前迄にはお酒をやめる。
禁煙できなくても寝る1～2時間前までにタバコを吸うのをやめるをしてみて下さい。
②寝る30分前までにスマホはみない。TV.パソコンも同様
ブルーライトが目を覚ましてしまうので、やめましょう。出来れば寝る2時間前までやめるともっといいです。
③朝起きて1時間以内に散歩または、太陽🌞の光を5分以上浴びる
夜メラトニンを出すことが出来て、眠くなる為に良いです。
以上3つでした。
最後まで読んで下さりありがとうございます