ちゃんと練習してましたよ
気づいたら26回目のミラクルです。
＜24回目＞
実走。
24kmほど。
仕事後、多摩サイを深夜に。
＜25回目＞
実走。
24kmほど。
仕事前、多摩サイを早朝に。
＜26回目＞
本日朝。
ローラー台。
走行時間：90分
走行距離：33km
起伏のある道でマッスルテンションインターバル。
3,8％程度の斜面をアウタートップで廻します。
ケイデンスは50。
遅く廻して遅筋を鍛えます。
練習時にこんなの見てました。
TSUTAYAで借りられましたよ～。
航空祭がミラクル22回目として。
本日は23回目！
4週目です。
本日は休足日。
走行距離：19,7km
走行時間：40分
平均パワー：173w
平均速度：29km
平均ケイデンス：94
内容：途中3,8％の斜面が2km、あとは全てフラット
ウォームアップからケイデンスを徐々にあげて90を維持。
斜面では70。
ラスト6分は110まで上げて維持しました。
明日は飲み会。
徹夜は避けたいな…
日曜日、雨っぽいなぁ。
あ～あ。
ロードバイクで逝って参りました。
埼玉の入間基地へ
本日なんと航空祭だったんですよ
走行距離：往復75kmぐらい
走行時間：往復4時間
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6:00 起床
6:30 世田谷を出発
あまり疲れるの嫌なのでのんびり。
ひたすら青梅街道を進みます。
朝だからか走りやすい。
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8:30 基地到着
すでに人だらけ。
観光バスも大量です。
隊員に案内されて駐輪場へ。
「ドロップバーは柵に立て掛けてください～」
お！スタンドが無いのをよくご存知で。対応の良さにちょっと笑み(＝⌒▽⌒＝)
先客のロードバイクも6~8台。
屋台やお土産屋も充実。
【屋台】
天ぷらそば・おにぎり・串焼き・からあげ・カレー・スペアリブ・チキンステーキ・あんこう汁・いくら丼・たこ焼き・お好み焼き・団子・etc
松屋や佐世保バーガーまで出店してるのには驚き。
【お土産屋】
プラモデル・衣服・カレンダー・マグネット・お菓子・食料品・飲料水・ガシャポン・etc
ちなみに買ったお土産は写真の通り。
○おまんじゅう「撃」 → 自衛隊のみで販売してる普通のおまんじゅう。12個入で850円だったかな？
○カレー「撃」 → 3個セットで1000円
○キューピー人形 → 値段忘れた、、、500円だったような
○ブルーインパルスのストラップ → 700円 （ほかの店で500円だったんですけど・°・(ノД｀)・°・
○光る飛行機のキーホルダー → 300円
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たこ焼きを買って、飛行場へ向かいますが、そこはすでに人の海！
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波に揉まれながら展示されている飛行機を撮影。
さらに戦闘機・ヘリ・輸送機などのデモンストレーションを見学。
中でもブルーインパルスの飛行は最高にCOOLでした！
16:00 帰路へ トイレが長蛇の列。
帰りも青梅街道で帰りましたが車だらけ。
渋滞でろくに走行できませんでしたが
18:20 無事、世田谷に到着
練習というよりも観光な一日でした。
さらに写真をドーン
ローラー台
走行距離：19,7km
走行時間：36分＋クールダウン
ケイデンス90維持
途中3分のもがきを2回。
平均パワー188w
平均速度32km
川崎マリン以来、練習内容が甘いのでは？と考えていたので、
１段階負荷を上げることにしてみました。
これまでのローラー台練習が平均パワー150~160程度だったので、
今後どしどしパワーを上げていく予定です。
木曜。18回目は休足日。
ローラー台
金曜。19回目はもがき。
実走して稲城の方を走っていました。
土曜日は完全に休み。
一切走りませんでした。
本日は20回目。
走行距離：40～50km？
走行時間：4～5時間？
実走して「よみうりランド」近くの坂を満喫。
マッスルテンションインターバルを実施。
帰りは多摩サイから世田谷通り。
いろいろお祭りを目撃。
①東京農業大学で収穫祭
②世田谷駅で楽市楽座
楽市楽座で焼き鳥などかって本日の走行は終わり。
走行距離：17km
走行時間：31分＋クールダウン
休足日も3日目。
ローラー台、ケイデンス90で廻します。
筋肉痛も取れてきたのでギアを１，２枚UP。
平均パワー182wでした。
火曜日も休足日。
ローラー台でくるくるします。
レースから二日が経ったのに太ももが痛いです。
走行距離：17km
走行時間：35分
ケイデンス90を維持。
明日も休足日の予定。
それにしても欲しいなー
SUV-camⅡ…
別にやましいことに使うわけじゃないんですよ？
ただ峠を撮りたいだけなんです！
ミラクルトレーニング14回目は昨日の大会で実走。
ということで本日は15回目。
ミラトレ3週目突入です。
走行距離：17km
走行時間：34分＋クールダウン
昨日の影響で太ももが筋肉痛。
休足日ということで、ローラー台を使用し
ケイデンス90でくるくる軽いギアで廻しました。
明日もくるくる廻して回復を促します。
そして、、、セオサイクルフェスの入金忘れてた！
初心者の部を再確認したら満員御礼。
ほかに空いてるのは…「レース初参加の部」と「上級者の部」。
じゃあ、「初参加の部」で☆彡
2011年 10月23日 （日）
<川崎マリンエンデューロ当日>
【コース】
神奈川県にある東扇島東公園と周辺道路を使用した周回5,1kmの海沿いコース。
【特徴】
○コースの殆どがフラットな直線！高速走行にもってこい！
○ところが、海辺に出ると強い海風、如何にトレインを組めるかが鍵
【エントリー内容】
男子三名、3時間エンデューロ。
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【以下、当日の内容】
4:00 実家で起床。
5:00 車を借りて世田谷へ。
5:45 家で荷物とロードバイクを積み込む
6:00 ほか2名を拾い会場へ
7:00 会場到着。すでに駐車場は長蛇の列。入るのに20~30分かかる。
8:00 エントリー終了。ピット周辺に荷物移動完了。
8:20 試走。
8:30 レース開始。
私カッパは第二走者。
カメラの準備をしていると、、、「メモリーカードが無い！」
ということで当日の写真は今回1枚もありません(´∀｀*)
しかもロードバイクのチェーンに油指すの忘れていることに気づく。。。
第一走者が3周したところでカッパと交代。
ピットで頭をぶつけ合いながらタグを交換。
（チーム走では足にタグを巻きつけて計測をしていました。ソロの人はバイクにタグを括りつける。）
9:00ぐらい？ カッパ出走。
＜一回目＞
公園内を出て海辺の直線コースへ向かいます。
ちょうどトレインが来たので乗っかる。
30~35km巡航。
海辺に出た途端強風。
向かい風がものすごいがトレインのおかげで初回は30~35kmで走行。
鋭角コーナーで折り返し、海辺コースに戻ると今度は追い風。
ちょうど先頭集団が来たので最後尾に付く。
が、しかし！
コーナー立ち上がりから足切りが容赦なし。
なんとかくっつき走行するも次第にちぎられる。。。先頭集団は順行50kmぐらい出てたのではないでしょうか(涙)
参考までにちぎられた時のカッパは巡航45kmでした。
みんな変態すぎる(ﾉ∀`)
そのまま別のトレインを形成し4周。
30～35km巡航を維持。
ラスト5周目の追い風ストレートでトレインを抜け、そのまま一人旅。
巡航45kmでかっとばしてそのままピットIN。
交代。
これで終わりかと思いきやもう1ローテーションすることとなります。
＜二回目＞
レース終了まで残り30分ぐらい。
このタイミングでカッパ二回目の出走。
トレインが近くに無く、あるのは疲れはてたローディーの群れ。
皆バラバラに点在ぎみ。
仕方なく一人旅で進む。
そんな中、海辺の逆風ストレートに入る手前で同じペースのぽっちゃりレディーを捕まえトレイン形成。
ほか数名も加わる。
ここでちょっとびっくり。
レディーが先頭交代の合図を出し右後方を確認すると。。。。
後ろに付いていた人々が左に寄り死角にIN（笑）
レディーの視界から消えました。
最後尾にいたカッパは不憫に思い先頭へ。
「引きまっせー」と一声かえて二人の逃避行（ローテーション）が始まります。
いつまで経っても他の方はツキイチ。
逆風つらいなーと思っていると後ろから一声。
「前の緑（ジャージを着た人）捕まえるよ！」
レディーが先頭に飛び出します。
カッパ「まじすか！イエッサー」
尻に敷かれ走るも、緑に届きません。
カッパ「引くよ～」と交代。
緑に追いつき、共同作業が実ります。
この場面が今回のレースで一番の思い出だったりします。
トレインを組んでもツキイチされることが多かったので尚更感動でした。
その後、スタミナ切れしたカッパはレディーに置いてかれます。
が、そのまま踏ん張りラストの周回。
チーム合計20周でフィニッシュでした。
順位は39位と書いてあったけど総合順位か否か不明。
一週間後にリザルトが届くので、その際に反省文でもしたためたいと思います。
【結果】
走行距離：100km（チーム合計）
走行時間：3時間（チーム合計）
カッパ走行距離：40~45km（8~9周ぐらい）
結論：ミラクルトレーニング2週間ではまだまだ足りないようです。
7週間ちゃんと続けて、ミラクルボディを手に入れ、入賞を目指したいと思います！
ウホ！
10/22（土）
大会前日の朝。
走行距離：17km
走行時間：36分
ローラー台。
ケイデンス95でくるくる。
前日にもかかわらず興奮気味な一日でした。
