うつ散歩：心を軽くするヒント
「うつ散歩」は、気分が沈んでいるときに、無理のない範囲で散歩をすることで、心身のリフレッシュを図る方法です。外に出て体を動かすことは、心の状態を改善するのに役立つと言われています。
うつ散歩の効果
* セロトニン活性化: 太陽の光を浴びながらリズム良く歩くことで、心の安定に深く関わる神経伝達物質「セロトニン」の分泌が促されます。
* 気分転換: 景色や人々の様子、風の匂いなど、五感を通して外界に触れることで、内向きになりがちな思考を外に向けるきっかけになります。
* 軽い運動: 体を動かすことで血行が促進され、心身のリラックスにつながります。
うつ散歩のヒントと注意点
うつ散歩は、無理なく、自分のペースで行うことが最も重要です。
* 「何分歩く」と決めずに歩き出す: 「10分だけ」「家の周りを一周だけ」など、ハードルを下げて、少しでも外に出ることを目標にしてみましょう。
* 目的地を決めない: どこかへ行くことを目的にするのではなく、ただ歩くこと自体を楽しんでみましょう。行き先を決めないことで、プレッシャーを感じずに済みます。
* 自然の中を歩く: 公園や河川敷など、緑や水辺のある場所は、より心を落ち着かせやすいと言われています。
* 「〜しなければならない」という考えを捨てる: 「気分が良くならなければいけない」と自分にプレッシャーをかけないでください。ただ、歩いている自分を肯定してあげましょう。
* 疲れたら無理せず休む: 途中で疲れたり、気分が悪くなったりした場合は、すぐに引き返したり、ベンチに座って休んだりしてください。
うつ病の治療においては、散歩はあくまで補助的な手段です。症状が重い場合は、医師に相談することが何よりも大切です。
あなたの「うつ散歩」をサポートするアイデア
* お気に入りの音楽やポッドキャスト: 気分が沈まないような、穏やかな音楽や、興味のあるポッドキャストを聴きながら歩くのも良いでしょう。
* 写真: 気になる景色や花など、目に留まったものを写真に撮ってみるのもおすすめです。後で見返したときに、気分が上向くきっかけになるかもしれません。
* お気に入りの飲み物: 家に帰ってから楽しめるよう、お気に入りの飲み物を準備しておくのも良いアイデアです。
もし、少しでも「散歩してみようかな」と思える瞬間があれば、ぜひ試してみてくださいね。