昨日は、退院後初の爆食いに挑戦
といっても無計画な爆食いではなく
炭水化物をできるだけ抑えた食事を決行
まず、チャレンジしたのは○○御膳
ざるそば、お刺身盛合せ、天ぷら盛合せ、生姜焼き、その他諸々
見た目は豪華だけど炭水化物は蕎麦と調味料だけ
しかも蕎麦はGI値が低く血糖値の上昇をゆっくりにする食物繊維も
豊富で外食の選択肢としては最適
他の刺身や生姜焼き、天ぷらも高カロリーでタンパク質や脂質も
多いけど炭水化物は低く、炭水化物を低くしたいこの時期では
ベストなのかも
次のチャレンジはアルコール
アルコールは２か月ぶりということと酔った状態と高血糖状態の
判別がまだよくわからないので、安全な赤ワインを選択
口をつける程度しか飲まなかったけどなかなか美味しかった
アルコールのつまみは、友人が気を使って
こんにゃくのサイコロステーキと馬刺し
○○御膳が少し重かったのでちょっとしか食べられなかったけど
美味しくいただきました。
今回の外食時、摂取したざっくりでカロリー ９５７．６Kcal
炭水化物７５.4ｇ、タンパク質７８．３ｇ、脂質３６．９ｇ
塩分７．１ｇ
一食を６００Kcal以下に抑えてきたので久々に満腹感
でもこれまでの努力を無駄にしたくないので、食べた後は
１時間の散歩と筋トレ
今日以上に食べることはないと思うが、炭水化物の量を意識し
食べ過ぎたと思ったら直ぐ運動って感じかな
少し外食を意識して活動の幅を増やしていこう！！
といっても無計画な爆食いではなく
炭水化物をできるだけ抑えた食事を決行
まず、チャレンジしたのは○○御膳
ざるそば、お刺身盛合せ、天ぷら盛合せ、生姜焼き、その他諸々
見た目は豪華だけど炭水化物は蕎麦と調味料だけ
しかも蕎麦はGI値が低く血糖値の上昇をゆっくりにする食物繊維も
豊富で外食の選択肢としては最適
他の刺身や生姜焼き、天ぷらも高カロリーでタンパク質や脂質も
多いけど炭水化物は低く、炭水化物を低くしたいこの時期では
ベストなのかも
次のチャレンジはアルコール
アルコールは２か月ぶりということと酔った状態と高血糖状態の
判別がまだよくわからないので、安全な赤ワインを選択
口をつける程度しか飲まなかったけどなかなか美味しかった
アルコールのつまみは、友人が気を使って
こんにゃくのサイコロステーキと馬刺し
○○御膳が少し重かったのでちょっとしか食べられなかったけど
美味しくいただきました。
今回の外食時、摂取したざっくりでカロリー ９５７．６Kcal
炭水化物７５.4ｇ、タンパク質７８．３ｇ、脂質３６．９ｇ
塩分７．１ｇ
一食を６００Kcal以下に抑えてきたので久々に満腹感
でもこれまでの努力を無駄にしたくないので、食べた後は
１時間の散歩と筋トレ
今日以上に食べることはないと思うが、炭水化物の量を意識し
食べ過ぎたと思ったら直ぐ運動って感じかな
少し外食を意識して活動の幅を増やしていこう！！