またまたまたまた筋トレのこと（笑）
一年間、BIG3で全身トレを週2でやってましたが、重量的にキツくなってきたので、先々週から満を持して分割デビューしました。
一週目はニ分割でしたが、しっくりくるようなこないようなだったので、二週目からは三分割に。そして、スケジュール的に余裕もありトレ頻度をあげて先週は週5日やってみました。
やってみた感想としては、
イイ！！！
かなり好調です。
BIG3を中心に三分割メニューを組んだので、一日一種目と思うと、かなり集中でき、追い込めます。
特に嬉しかったのは、ベンチプレスの調子が良く、30㌔にチャレンジしたところ5回も挙げることができたこと。
また、一日のトレーニングはBIG3一種目にプラス補助種目2種くらいでやるので、筋肉痛はバリバリくるのに翌日の疲労感が全然違います。
もしかしたら、もう少し早くに分割しても良かったのかな？と思うけど（笑）、
石橋を叩きまくって渡る前に壊してしまう傾向の超慎重な性格の私。
これはこれで、私らしいのかもな。
ただ…ひとつ、大きな問題が浮上しまして…。
実は昨年秋頃、トレーニングを初めて半年ほど経ったころに、なんとなく気ままにワイドスタンスでスクワットをやってみたら、左の膝裏が痛くなってしまいました（笑）
その後も良くならないので、メンテナンスは大事と心を入れ替え、今年からマメに整体に通っています。
すっかりその後痛みもなくなってたのだけど、分割にしたことでガンガン追い込むからなのか、再発。今回はスクワットではなくデッドリフトの翌日から痛みがでました（痛みと言っても、激痛なのではなく、重い、だるい、違和感）
整体師さんのお話を聞いたり、自分でマッサージやストレッチをしていて気付いたのだけど、どうやら左脚の何かしらの使い方が不自然みたいで、ハムがゴチゴチに硬いのです。
膝裏に違和感があるので、今までは、そこばかりを念入りに揉んだりしてましたが、野球のボールを使ってハムをほぐしまくり、また、ここからは自分の勘だけど、足底筋や、ふくらはぎ（特にヒラメ筋）、このあたりが、きちんと可動していないのでは、と分析しています。
先月のパーソナルトレーニング以降、デッドリフトはハムの伸展を意識していたのだけど、恐らく左脚に関しては、ちゃんと可動してないままトレーニングしていたみたい。
また、スクワットに関しては、今年の始めころからつま先重心で前腿を意識していたので、デッドリフトでハムをちゃんと意識するまでの三ヶ月は痛みがでなかっただけなのかも（笑）
筋トレをしてつくづく、身体の使い方の癖があるんだなと思います。
ハムのマッサージ、ストレッチを意識してやったら、ほんの数日だけど痛みが取れてきたので、次回のデッドリフトが愉しみです。
ちなみに、今日はスクワット&お尻です。
フリーウェイトでの筋トレデビューを熱望している知人と合同トレです。
がんばるぞ！