ビタミンD摂ってますか？

【ビタミンD摂ってますか】

ビタミンDは

免疫

に欠かせない栄養素

（もちろん免疫以外にも、

骨や筋肉の強化 

アレルギー予防 

がん予防効果　

など

エビデンスがありすぎる栄養素）

で

とってもとっても大切です

私は、

栄養素はなるべく食事

からとって、

サプリは最低限に

と

心がけてはいますが

「ビタミンD」

は

絶対サプリ

で摂る事をオススメします

なぜなら

ビタミンDの一日の理想摂取量は

4000-10000IUくらい。

（最低でも2000IUは欲しい）

ですが

1️⃣ビタミンDは

日光浴で生成される

と言われてはいますが、

こんな好きの私で、

数時間外にいたとしても

おそらく作られるのは

1000IU未満かな。

（これくらい作られたら恩の字ですが

正直実際はそんなにいかないと思います。）

※ちなみに

夏の正午半袖半ズボンで30分の日光浴で

約800IU合成される、

と言われています。

（実際はUVクリーム使用したり、

肌の露出も少なかったり

その日の天気にも左右されます。）

2️⃣食事から摂れるビタミンDには限界があります。

ビタミンDは

キクラゲ、鮭や鰯などの、椎茸など

に多く含まれますが、

キクラゲだと100gで5000IUくらい摂れますが

100gって相当な量

（しかも乾燥で、なので

水で戻すと鍋一杯くらい）

鰯の丸干しなら

1尾で600IUなので

6-10尾くらい食べないとで

相当大変です

だから

サプリがオススメです

私は

Dラクトで約1000IU

分子生理さんの

ビタミンDで4000IU

トータル5000IU

毎日摂っています

（※全て当院で扱っています）

ビタミンDの血中濃度は

最低でも40、

できれば60くらいを保ちたいですが

初診で測るとだいたいの方は40以下です

（ビタミンD血中濃度は

採血で簡単に測れるので

ご希望の方はご来院ください）

コロナやインフルエンザ予防

アレルギー改善 など

健康的な毎日のために

是非ビタミンD摂ってくださいね