アスリートがパフォーマンス向上のためにできる4つの事①控えるべきもの

2.腸内環境を改善してパフォーマンスを向上させる方法

前回の記事はこちら

ではこの方にとどまらず、

腸内環境をよくして

パフォーマンスを向上させる

にはどうしたらいいのでしょうか

順にお話ししていきます

①控えるべきもの

②積極的に摂るべきもの

③摂るべきサプリメント（実際私も摂取しているもの）　

番外編たんぱく質の効率のいいとり方

※下記にいくつかあげてありますが

全部の項目を常に実施できればベストではありますが、

無理であれば

できる範囲で、できる限りを、日常でも実施し、

大事な大会や試合前は、

その前の3日間だけでも、

しっかりやってみてください

パフォーマンスは必ず上がるはずです

①控えるべきもの

1.砂糖

精製された白い砂糖は人間が作り出した化学食品です。

これは体の糖化、老化、炎症を招き、様々な病気を引き起こす原因になることも近年分かってきました。

また依存性も強く体にいいことは全くありません。

2.グルテン（小麦）

3.乳製品

ともに腸に炎症をおこしやすい物質なので控えるべきです。

4.カフェイン

カフェインは直接副腎を刺激してアドレナリンを分泌させますので結果的には副腎を疲弊させます。大会や試合の時にカフェインを摂取するのはパフォーマンスの向上につながりますが

常にカフェインでドーピングしていると長い目でみたらパフォーマンスの低下につながります。

5.アルコール

アルコールは肝臓に負担をかけるだけでなく、代謝する際、ビタミンB群をはじめその他のビタミンやミネラルを消費してしまいます。その分ミトコンドリア機能が低下し、パフォーマンスは低下します。

6.加工食品や添加物、化学調味料、人工甘味料、トランス脂肪酸

そもそも人工的に作られたこれらのものは、

体内で円滑に代謝できず、ミトコンドリア機能が低下します。

※この内容はこちらの情報サイトにもアップしてありますのでこちらからもどうぞ

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