美と健康のためには副腎が大切
最終章です
こんなに大切な副腎
皆様の副腎はどうでしょうか
ここで
副腎疲労度チェック
朝、起きられない
疲れやすい
何かしらのアレルギー症状がある
低血圧でめまいを起こすことがある
コーヒーをよく飲む
集中できない
ストレスに対処できない
毎日に疲れてしまう
ＰＭＳ（月経前症候群）の悪化
塩辛いものが無性に食べたくなる
軽度のうつ
3つ以上チェックがついた人は、副腎が疲れている可能性があります 
しっかりケアしてあげましょう
ではどうしたらいいのでしょう
①食事を見直す。
やめるべきものと、とるべきもの。
やめるべきものは・・・・砂糖、甘いもの
・カフェイン
・グルテン
・カゼイン（乳製品）
・加工食品
・悪い油（トランス脂肪酸、ショートニングなど）
・化学調味料、人工甘味料
・過度なアルコール
など
摂るべきものは・・・・オメガ3などのいい油（あまに油、えごま油、魚の油など）
・ビタミン、ミネラルが豊富でバランスのいい食事（特にビタミンC,Bが豊富な食材）
おすすめは、
「まごわやさしい」食です。
- ま（まめ）＝豆類
- ご（ごま）＝種実類
- わ（わかめ）＝海藻類
- や（やさい）＝緑黄色野菜、淡色野菜、根菜
- さ（さかな）＝魚介類
- し（しいたけ）＝きのこ類
- い（いも）＝いも類
②生活を見直す。
疲れてしまった副腎の修復が行われるのは主に夜です。
23時までには寝て、
しっかり体を休めましょう
ヨガや瞑想、
リラックスできる時間を取る
ことも大切です
無理の無い範囲でできる運動
無理の無い範囲でできる運動
（ウォーキングやジョギング筋トレなど）
も取り入れてみましょう
それでもよくならなければ
私の外来にお越しください
詳しい食事内容や生活習慣の問診、
血液検査などで
更に詳しいことが分かります
ちなみに私は
上記のだいたいは実践していますが、
それ以外でやっている副腎ケアは
高濃度ビタミンCのサプリメント内服と
副腎で一番大切なホルモンDHEAの内服です
（ビタミンB製剤も内服しています。）