こんにちは、ユージです。
あなたは足がクタクタになるまで
走った後、
自宅で生ビールを飲みますか？
最高においしいですよね？
しかし走った後、生ビールを飲む前に
必ずやってもらいたいことがあります。
これをやり続けることで
怪我を予防するだけでなく、
体の回復が早くなり、
疲労感に襲われることが無くなるでしょう。
また、翌日に出勤して通常業務をこなす
のであれば、
疲れを残さず仕事に集中して取り組む
事も出来るのです。
逆に走る練習だけしかしていなければ
疲労が抜けきれず、走る意欲が
低下するだけでなく、
集中力まで下がり、翌日の仕事に
支障をきたす事が考えられるのです。
そこで今回はランニング後のケア
についてお話しします。
クタクタになるまで走った後、
生ビールを飲む前にやってもらいたいこと。
それはクールダウンをするという事です。
クールダウンの目的は、
筋肉に集中している血液の流れを
各臓器へゆっくりと戻してあげることです。
少しずつ、心拍数を下げてあげることが
心臓の負担を軽減することにつながるので、
筋肉から各臓器への血液流入も
うまくいくということです。
そのことにより身体の興奮も収まり、
通常通りの身体の状態に戻りやすく
疲労の抜けも早くなるといわれています。
そこでクールダウンの方法についてです。
クールダウンは
ウォーキング→体操、ストレッチ
の順に体をほぐしていきます。
ウォーキングは１０分～１５分行い
呼吸、筋肉が正常の状態に戻るための
時間を作ります。
あなたが気持ちいいと思うペースで
歩けば良いです。
その後に体操、ストレッチを行います。
反動をつけるのではなく、
体の部位をゆっくりと伸ばし、
筋肉がジワーッと伸びていくのを
感じるようなイメージです。
リラックス効果も期待できます。
このクールダウンをしっかりやっておけば、
疲労回復のスピードが速くなったり、
筋肉痛や故障の予防に役立つのです。
ですから次のトレーニングから
走った後はクールダウン
をやってみて下さいね。
最後までご覧頂き
ありがとうございました。
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