バルクアップ・ダイエット成功の秘訣

・ダイエットが続きません・・

・バルクアップやダイエットに何か秘訣はありますか？

・楽なバルクアップやダイエット方法はありませんか？

今回は、このような質問に答えていきたいと思います。


バルクアップ、ダイエット成功の秘訣は２つあります。

１つは、
「明確な目標を持つこと」

2つ目は、
「費用対効果を良くすること」

です。


では、この2つを詳しくお話しできればと思っております。


⇒ダイエットの秘訣①明確な目標

有酸素運動と無酸素運動の違い

ここでは有酸素運動と無酸素運動の違いをご紹介したいと思います。

有酸素運動とは、弱い負荷を継続的に行う運動で「ウォーキング、水泳、エアロピクス」などがそれにあたります。
15分から20分ほどで効果が表れます。
有酸素運動は、脂肪燃焼に効果があります。

無酸素運動とは、「筋肉トレーニング、短距離」などがそれにあたります。
瞬発系の筋肉を必要とし、基礎代謝を高めます。

基礎代謝をあげるためには

なぜ基礎代謝をあげるために筋肉トレーニングが有効なのか？

それは、基礎代謝の４０％を筋肉が占めているからです。

筋肉トレーニングにも有酸素運動や、無酸素運動
筋肉にも赤筋や白筋があります

まず、基礎代謝を高めるには無酸素運動が有効とされています。

基礎代謝を高める筋肉は、赤筋と言われています。

いきなり専門的な用語が２つも出てきてしまいましたが、

詳しく説明していきたいと思います。


⇒有酸素運動と無酸素運動の違い

人がカロリーを消費する時

人が生きていくために消費するカロリー１００％のうちわけをご紹介します。

生命を維持するための基礎代謝　　・・・６０～７０％
運動することによっての消費　　　・・・２０～３０％
食事などをすることによっての消費・・・１０％

この数値を見てもどれだけ、基礎代謝が必要かわかりますよね。

⇒基礎代謝をあげるためには

人が痩せるためには

人が痩せるためには、基礎代謝と３大栄養素という言葉を知る必要があります。

【基礎代謝とは】

人には体温を維持したり、呼吸をしたり生命を維持するために様々な運動をしなければいけません。

その運動の数値を表わしたものが基礎代謝です。

１日男性の平均が１５００～１６００カロリー
１日女性の平均が１２００～１３００カロリー

基礎代謝は筋肉によってほとんどが保たれています。

なので筋肉量の少ない女性の方が、男性より数値が低いのです。

※年齢や季節によって数値が変化します

ではこの基礎代謝が高いとなぜ太りにくいのでしょうか？

それは基礎代謝の数値が消費カロリーを表しているからです。

消費カロリから摂取カロリーを引いたとき消費カロリーの方が多ければ人は太らないのです。

とても単純ですよねｗ

例
ここに男性が２人います
男性Ａ基礎代謝　１５５０カロリー
男性Ｂ基礎代謝　１７００カロリー

同じものを食べます（ハンバーガーなど１６５０カロリー）

男性Ａは１５５０から１６５０引いて＝摂取カロリーが１００上まりました。
男性Ｂは１７００から１６５０引いて＝消費カロリーが５０上まりました。

結果、Ａは摂取カロリー１００分が体内に蓄積され、太ってしまうのです。

⇒人がカロリーを消費する時

なぜ筋肉トレーニングをすると痩せるのか

なぜ人は筋肉トレーニングをすることによって痩せるのでしょうか？

運動によって脂肪が燃焼されるということも大切ですが・・・

一番大切なのは、基礎代謝をあげるということです。

この基礎代謝があがれば、なんとあなたの眠っている間も脂肪は燃焼され、勝手に痩せてしまうのです！！

では、そんな夢のような基礎代謝について詳しくお話していきたいと思います。

⇒人が痩せるためには

トレーニング＆ダイエットを楽しむために

では、トレーニング＆ダイエットを楽しむとはいったいどういったことでしょうか？

その答えを見つけるためには逆に物を考えるといいかもしれません。

トレーニング＆ダイエットをやめようと思ったきっかけは・・

１、効果があまり見込めなかった

２、そもそもトレーニング＆ダイエットの必要がないと思った

３、トレーニング＆ダイエットをする時間が確保できない

４、怪我をしてしまって、そのままトレーニング＆ダイエットが嫌になった

こんなものではないでしょうか？？

正直、これら全てを解決するこはできません・・

ですが、『効果を短期間に実感できて、なおかつ安全に理想の体を手に入れる方法』なら

ご提案できます。

その秘密は、『知る』ことです。

では今からいくつかご質問します。


三大栄養素とはなんですか？

なぜ三大栄養素が必要なのですか？
（それぞれの品目の効果を述べよ）

プロテインとはとはなんですか？

必須アミノ酸とはなんですか？

代謝とはなんですか？

体を細くする（痩せる）ためには何をしなければいいのですか？

マッスルコントロールとはなんですか？

なぜ、筋トレをした後に、休息が必要なのですか？

背中の筋肉トレーニングの種目を１０個答えて下さい。

これらの質問は、トレーニング施設でアルバイトの方でも答えられる簡単な質問です。

私も最初はまったく答えられませんでしたし、知りもしませんでしたｗ

ではこれから私が得た知識をご紹介していきます。

少しでもトレーニングやダイエットが好きになってくれる方が増えれば幸いです。

⇒なぜ筋肉トレーニングをすると痩せるのか

ダイエットやトレーニングを続けられるコツ

こんにちは

ここでは、

ダイエットやトレーニングを続けられるコツ

をお話したいと思っております(*ﾟｰﾟ*)

トレーニングやダイエットを続けられないという方はたくさんおられるかと思います・・

理由は単純です。

それは『楽しくないから』です(*ﾟдﾟ)！！

では楽しくないとはどうったことなのでしょうか？

⇒トレーニングダイエットを楽しむためには

きっかけ②

その出会いとは、あるトレーナーの無料セミナーでした。

その講義を受けた、私は「今まで、自分は何もしていないのと一緒」だと思い知らされました・・

痩せた、体を大きくしたい、美しい体を手に入れたいと思う方は多いと思います。

しかし、実際それを手に入れられるかというとそうではありません。

ですが、それを手に入れられないのは、あなたに才能がない、そういう遺伝子だからではありません。

純粋にやり方をしらないからです。

私自身ももしあのまま知らずにトレーニングを続けていたらと思うとゾッとします。

今では、「いい体してますね。トレーニングは何をされているんですか？」

と言われます。

是非、自分と同じ悩みで苦しんでいる方は参考にしていただければ幸いです。

きっかけ①

はじめまして

私がこのブログを書く「きっかけ」となったのは、

「え！黒猫さんって筋トレされてるんですか！！？」 

この言葉です。

私は、もともと体格のいい人ではありませんでした・・

ですが、大学の時トレーニングに目覚め2年でベンチ45キロから105キロまで筋力をアップ！

その時は、同窓会であまりの体格の変わりように誰だか気づかれませんでしたｗ

そして学校卒業後、いったんそこでトレーニングをやめてしまいます。

しかし、1年後トレーニングを再開し役半年後・・

今回は、ビルダー出身の多いジムに行き、自分なりに筋トレのメニュ―と栄養、サプリメントを調べ、一通りそろえました。

メニューは各部位ごとにトレーニングを行い

栄養は、炭水化物、脂質の量を減らしタンパク質を多く取るようにし

サプリメントはプロテイン、BCAA、ビタミン・ミネラル、グルタミン、クレアチンをそろえました 。

そして週、4から５でジムに通っていました。

おかげで、筋力も半年でベンチ80キロから１００キロになり、体脂肪も18から13にもっていくことができました。

ですが・・

ある仕事先で、この屈辱的な言葉を言われたのです・・

最初は、言った相手をぶち殺してやろうかと思いましたが、これを言われてしまったのも自分のせいだと思いそこ で思いとどまりましたが、今後どうしていいのかさっぱりわからず途方にくれました。

そんなときにある出会いがあります。

その出会いとは・・・

きっかけ②