☆お昼ごはん☆

途中で更新してすいません。

お母さんが用事で来たので下書き押したはずなのに…ガーン


今日は晴れてるんだけど少し寒いね。

皆さんのとこも寒いのかな。

風邪引かないように気をつけてねニコニコ


さて、キラキラ洋ちゃんのお昼ごはんキラキラ


桜サケと野菜のチャーハン
桜レタス・ツナコーンサラダ

洋ちゃんの☆こころゆかいな日記☆-2009042312310000.jpg


ちょっとコショウ入れすぎて辛かったガーン


たまにやるんですガーン


キラキラレシピですキラキラ

桜サケと野菜のチャーハン桜

ＥＰＡ・ＤＨＡ・ビタミンがいっぱいのサケを使って ４５０kcal


☆材料(１人分)☆

ごはん……………２２０g
(生ザケ…４０g・塩・こしょう…各少量)
ネギ…………………２０g
にんじん……………２０g
ピーマン……………２０g
レタス………………４０g
サラダ油…………小さじ１
(カレー粉…小さじ３/４・塩…小さじ１/４・こしょう少量)


☆作り方☆

①生ザケは皮と小骨をとり除いて１㎝角に切り、塩とこしょうで下味をつける。

②ねぎとにんじんは８㎜角の色紙切りにし、ピーマンは８㎜角に切る。レタスは小さくちぎる。

③中華なべにサラダ油を熱し、サケ・ねぎ・にんじん・ピーマンの順にいため、野菜がしんなりしたらレタスを加えていためる。

④③の中華なべにごはんをほぐしなから加えていため、カレー粉・塩・こしょうで調味する。


ごちそうさまでしたキラキラ