こんにちは
筋トレ女子専門アドバイザー＠ユウキ
です。
皆さんは
どの位の頻度で
筋トレをしていますか？
また、超回復を知っていますか？
筋トレ初心者多くの人が
筋トレは、
毎日やるのが効果的だと
勘違いしています。
勘違いしたまま筋トレを続けるのは
あなたの体にとって
非常に危険で非効率です。
ですが、この記事を読み
超回復を理解すれば
無駄な筋トレを
することが無くなります。
しかし、
この記事を読まず
今までどうりにがむしゃらに
筋トレしても、
その全てが
無駄になってしまいます。
筋トレにおいて
必ず必要な知識なので
最後まで読む事を
強くおすすめします。
筋トレを本気で
志しているあなただけに
伝授したいと思います。
それでは、
超回復
と
筋トレの頻度
についてお教えします。
超回復！！！
ドラゴンボールで
出てきそうな名前ですねｗ
冗談はさておき
超回復とは、トレーニング後、
４８時間～７２時間の休息を取ることで
筋力水準がトレーニング前よりも
上昇する現象のことを言います。
すなわち
この時間帯の間は、筋トレは行わず
基本的に休養しなければいけません。
この期間中に、無理に筋トレ
を行っても、逆効果となります。
それは、
筋肉がまだ超回復していないため、
この段階で筋トレを行っても
筋肉の損傷が修復されず、
筋肥大が起きないからです。
毎日筋トレしても意味が無いのは、
このような理由があるからです。
また、
超回復期間を過ぎても
筋肉痛がかなり残っている場合も
その日は筋トレをお休みし、
ランニングなどの
有酸素運動をしましょう。
【 超回復のポイント 】
超回復期間中は
十分な睡眠と栄養をとる。
トレーニング後は、質の高い睡眠と
十分な栄養をとることが大切です。
しっかり睡眠をとらないと
超回復が行われないからです。
では
質の高い睡眠とは
どんな睡眠なのか？
それは、次回の記事で
しっかり書いていますので、
読んでみてくださいね。
いかがでしたでしょうか？
今日から、超回復を頭に入れて
効率の良いトレーニングを
していきましょう。
今回も
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
次回の記事も
読んでみてくださいね👋
